Szívedzés kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz

Használjon 5 pulzus zónát a hatékony testmozgáshoz

Megfelelően edz? A pulzus zónák használata lehetővé teszi a kardio edzés legjobb intenzitással történő rendezését a kívánt eredmények elérése érdekében. Tudni fogja, ha elég erőfeszítést tesz-e az edzésre.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok a gyakoriságon, az intenzitáson és az időtartamon alapulnak. Tudja, milyen gyakran és mennyi ideig edz, de ismernie kell a pulzusát az intenzitás méréséhez.

Tudjon meg többet az öt pulzusszám zóna hatásairól és azok használatáról a kardió edzésen

Pulzus zónák az MHR alapján

Ha ismeri a maximális pulzusát (MHR), akkor egy pulzus edzéssel rendezheti az edzését a megfelelő intenzitással. A maximális pulzusod olyan gyors, amennyire a szíved verni tud. Ez minden embernél más és más, de az életkor általában útmutatóként szolgál arra vonatkozóan, hogy mi lehet a maximális pulzusszám. Egyénibb számot adhat egy atlétikai edző tesztelésével vagy a drágább pulzusmérők némelyikének jellemzőjeként. Az életkor szerinti pulzusdiagram segítségével megtekintheti a maximális pulzusszámot, és a maximális pulzus százaléka alapján megtalálja a cél pulzusát is.

Használjon 5 HR zónát edzésein

Különböző fitnesz előnyöket érhet el, ha különböző pulzus zónákban gyakorol. Ez az öt edzési zóna a maximális pulzus százalékos tartományán alapul.

Minden területen más és más erőfeszítést fog érezni, és a test különböző arányú szénhidrátot, fehérjét és zsírt éget el.

Egészséges szív zóna

Ez a zóna a maximális pulzus 50–60% -a. Ez egy könnyű és kényelmes testmozgás. A mérsékelt intenzitású zóna alsó részének tekintik .

Teljes körű beszélgetést folytathat ezen a területen, bár lehet, hogy a szokásosnál kissé nehezebben lélegzik.
A gyalogosok gyakran ezen a területen tartózkodnak, hacsak nem kényszerülnek gyorsabb járásra. A Fitners ezen a területen váltogathatja a gyaloglás napjait a magasabb pulzusszámú területeken végzett testmozgással, hogy felépüljön/könnyű napot töltsön be.
Az edzés ezen a területen kevésbé intenzív, és nem fogja a legtöbb hasznot hozni a kardió reprodukcióból. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a testzsír, a vérnyomás és a koleszterin csökkentésére szolgál.
Ezen a területen a test energiáját 10% szénhidrát, 5% fehérje és 85% zsír elégetésével nyeri el.

Pulzus fitnesz terület

Ez a zóna a maximális pulzus 60-70% -a. Ez a közepes intenzitású edzésterület legmagasabb vége .
Keményebben lélegzik, de így is képes rövid mondatokban beszélni.
Több kalóriát éget el percenként, mint egy egészséges szívterületen, mert a testmozgás kicsit intenzívebb. Gyorsabban megy, és ezért nagyobb távolságot tesz meg. Az elégetett kalóriák a megtett távolságtól és a testsúlytól függenek, mint bármely más tényezőtől.
Ezen a területen a tested 85% zsírral, 5% fehérjével és 10% szénhidráttal ég.

Ugyanolyan egészségügyi és zsírégető előnyöket kap, mint egy egészséges szívterület.
Látogasson el egy zsírégető edzést, amelynek célja, hogy maximalizálja az idejét ezen a gyors sétálótéren .

Aerob pulzus zóna

Ez a tartomány a maximális pulzus 70–80% -a. Már az intenzív intenzitás zónájában vagy .
Nagyon nehezen fog lélegezni, és csak rövid kifejezésekkel fog tudni beszélni.
Erre a területre kell törekednie az állóképesség edzésénél. Új erek felépítésével, valamint a szív és a tüdő kapacitásának növelésével segíti testét a keringési rendszer javításában.
Az a szándék, hogy ezen a területen 20-60 percig tart, a fitnesz edzés legjobb előnyeit nyújtja.

Kalóriájának 50% -át zsírból, 50% -át szénhidrátból és kevesebb mint 1% -át fehérjéből égeti el, ha ezen a területen tartózkodik
Az intenzitás növekedésével több kalóriát éget el ugyanabban az időszakban, miközben nagyobb távolságot tesz meg egyszerre. Az elégetett kalóriák leginkább az Ön távolságától és súlyától függenek. Ha ugyanabban az időszakban tovább megy, percenként több kalóriát éget el.
Lehet, hogy gyalogosan nem tudja elérni ezt a pulzusszámot, előfordulhat, hogy az úszástechnikát kell használnia vagy kocognia kell, hogy belépjen ebbe a pulzus zónába.
Lásd egy aerob gyalogos edzést, amelyet erre a testmozgási területre terveztek.