Szigetelési túlélési tippek
Az elmúlt hetekben mindannyiunknak messze túl kellett lépnie a komfortzónánkon. A kimenetel képtelensége, a szorongás önmagát és szeretteit illetően, a szokások megváltozása, a jövő bizonytalansága - mindezek a tényezők stresszt okoznak.
Ilyen nehéz és stresszes helyzetben fontos, hogy megfelelően étkezzünk, ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról és figyelemmel kísérjük érzelmi állapotunkat. Mi, a Medconsult.bg, összeállítottunk néhány tippet, amelyek elősegítik a jó egészség fenntartását az önálló elszigeteltség körülményei között:
Egészséges diéta
1. Hozzon létre egy "tápláló szivárványt"
Hangulatunkat sok tényező befolyásolja. Az egyik a környező színek. Nagyon fontos, hogy az étrendben minden színű étel legyen: például vörös paradicsom, narancs, sárga alma, zöld saláta és petrezselyem, lila padlizsán és bazsalikom. Ez a fajta lehetővé teszi az antioxidánsok, vitaminok és nyomelemek mennyiségének növelését az étrendben, és mikrobiotánk számára is nagyon hasznos.
Ezenkívül jó, ha a menübe több triptofánt tartalmazó termék kerül: például banán, pulyka. A szervezetben a triptofán átalakul szerotoninná, amelyet "örömhormonnak" neveznek, majd melatoninná, amely pihentető alvást nyújt.
2. Vásároljon ételt előre listák készítésével
Tervezze meg a menüt a következő 3-4 napra, és írjon egy listát mindenről, amire szüksége van. Ha van terve, akkor mindenképpen sokkal kevesebb káros finomság lesz a kosarában. Összeállítunk egy ellenőrzőlistát a termékcsoportok számára:
- Fehérje: ne felejtsen el húst és halat vásárolni. Ha éppen fogyni készül, próbáljon ki fehérje turmixokat .
- Tejtermékek: válasszon tejet és alacsony zsírtartalmú sajtot.
- Keményítő: vegyen teljes kiőrlésű gabonát vagy tésztát, kis mennyiségű teljes kiőrlésű süteményt.
- Zöldségek és gyümölcsök: tervezzen legalább 500 g friss zöldséget és gyümölcsöt vásárolni minden napra.
- Zöldek: legalább 100 g saláta levelek vagy más zöldek naponta.
Figyelje a test jeleit
Ha az étrend kiegyensúlyozott és változatos, akkor a rendellenességek általában nem jelentkeznek. Ne vásároljon édességet nagy mennyiségben, ne egyen minden holnap este elkészített ételt. Az ilyen zavarok a test kiáltása, hogy valami hiányzik. Mi hiányozhat?
Ne felejtse el fenntartani az ízegyensúlyt: az étrendnek keserű, sós, édes, savanyú és fűszeres ízeket kell tartalmaznia. By the way, nagyon gyakran azok, akik nem esznek elég keserű ételt, édességekhez folyamodnak, ezért nem nyúlnak süteményekhez, és először kísérleteznek a fűszerekkel, belefoglalják az étrendbe az étcsokoládét.
Egy másik trükk: ha szokott kávét inni cukorral, próbálja meg helyettesíteni fahéjjal - ez kompenzálja az édes ízt.