Szergej Agapkin fogyókúrás étrendje - női magazin
Szergej Agapkin ismert TV-műsorvezető, gyógytornász, a pszichológiai tudományok kandidátusa. Egészségügyi kiadványaival és ajánlásaival Szergej Nyikolajevics hatalmas mértékben hozzájárult az orvostudomány fejlődéséhez. A túlsúlyos emberek megsegítése érdekében az orvos kifejleszti súlycsökkentő rendszerét. Szergej Agapkin étrendje korántsem nyitott a dietetikában. Az orvos összegyűjtötte a fogyókúrás étrendre vonatkozó ismert ajánlásokat, és hangsúlyozta a rendszeres testmozgás fontosságát.
Szergej Agapkin étrendjének szabályai
Dr. Szergej Agapkin étrendje olyan szabályokat kínál, amelyeket kötelező betartani a hatékony fogyás érdekében:
A táplálkozás összes fenti elvének betartása biztosítja a fokozatos és megfelelő fogyást. Szergej Agapkin szerint a legoptimálisabb a kezdeti súlytól függően havi 5-15 kg súlycsökkenés. Az akut fogyás a test számára normális életfenntartó mechanizmusok megzavarásához vezet, és bizonyos betegségek kialakulásához vezet.
A táplálkozás alapelvei
A táplálkozás alapelvei az Agapkin-étrendben:
- Töredékes étrend. Szükséges elosztani a teljes napi adagot 4-5 étkezéshez. Egyszerre ajánlott enni.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.
- A menüben a fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, csirke, pulyka, hal), összetett szénhidrátokkal (nem keményítő és nem édes gyümölcsök), rostokkal (bab, gabonafélék, gabonafélék) kell uralni.
- Minden nap tejtermékeket (kefir, joghurt, ryazhenka) kell szednie a bél aktivitásának normalizálása érdekében.
- A búzakorpa kötelező fogyasztása. A norma napi 30 g. A kapuk nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely tökéletesen elválasztja a zsírlerakódásokat. A korpa bevitelének növelése nem ajánlott, mivel emésztőrendszeri problémákhoz, például puffadáshoz és hasmenéshez vezethet.
Agapkin szerint a fogyás szempontjából fontos a napi fizikai aktivitás. A terhelést fokozatosan kell növelni, a legfontosabb a szisztematikus sportolás. A túlsúlyos emberek számára az orvos aqua aerobikot javasol, amely kis terhelést jelent az ízületekre.
Az étrendből az Agapkin-étrend szerint kizárandó termékek:
- Sütés, cukrászda;
- Liszt és pékáruk;
- Sült ételek;
- Félkész termékek;
- Keksz, chips, gyorsétterem;
- Zöld tea tejjel;
- krumpli;
- Alkohol.
A cukor az étrend miatt tiltott élelmiszerekre is vonatkozik, de Agapkin szerint használata megengedett, de a teljes napi kalóriabevitel legfeljebb 10% -a. Csökkenteni kell a sófogyasztást, mert lassítja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanathoz vezet, ami megnehezíti a fogyást.
Laima Vaikule diéta: mínusz 9 kg 9 napig
Agapkin súlycsökkentő módszere szerint nincs miért aggódni, ha evett egy darab süteményt egy ünnepi asztalnál, vagy sült csirkecombnak hódolt. A kirakodási napok ebben az esetben nem szükségesek, ugyanazokon az elveken kell folytatnunk az Agapkin-diéta betartását.