Szeretsz edzeni Lyubomir Ivanovot
Ha rendszeresen követed a blogbejegyzéseket, tudod, hogy állandóan azt tanácsolom és izgatom, hogy fizikailag aktív légy és mozogj, főleg ha fogyókúrás diétát követsz. A testmozgás nemcsak növeli a kalóriaégetést, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. Így sikeresen csökkentheti a zsírt anélkül, hogy drasztikusan korlátozná az ételeket, és megakadályozhatja az anyagcsere átjutását gazdaságos mód. De nézze meg a tegnap kapott levelet, amely nagyon érdekes kérdést vetett fel:
"Helló Lubo! Egy ideje nagy érdeklődéssel követem cikkeit, különösen a táplálkozással kapcsolatos cikkeket. Szeretnék lefogyni néhány kilót, és megtartani az elérteket, de lehetőség szerint testedzés nélkül. Tudok az edzés előnyeiről és hatásairól, valamint arról, hogy jobb eredményeim lesznek, ha edzek, de sajnos még soha nem sportoltam és nem is vagyok sportember, mindig jobban hajoltam a tankönyvek fölé. Csak nem látom magam az edzőteremben, és valószínűleg nem leszek kényelmes. Gondolom, sok más ember olyan, mint én, ezért tanácsot adna nekünk, mi a megoldás azok számára, akik nem szeretnek edzeni. Csak megfelelő étrenddel lehet formában lenni? Meggyőződésem, hogy Ön az, aki megfelelő tanácsokat adhat.
Üdvözlettel: Veliko Tarnovo: Maria Ognyanova
Maria, először azt kell mondanom, hogy a megfelelő testmozgás és az étrend kombinációja mindig a legerősebb fegyver lesz a túlsúly elleni küzdelemben. És mindenek felett áll az energiaegyensúly törvénye. Ahhoz, hogy testét kényszerítse a mély tartalékok behatolására, létre kell hoznia egy kalóriahiányt, azaz. kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget. Kétféle módon lehet létrehozni ezt a hiányt - a kalória csökkentésével és/vagy a fizikai aktivitás növelésével.
A legtöbb ember számára, aki több okból sem engedheti meg magának a kellő gyakorlást, a legjobb megoldás a kalória enyhe csökkentése, mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva. Mindenesetre az energiafogyasztás növelése a biztonságos és tartós eredmények kulcsfontosságú eleme. Mert ha túl sokat kell csökkentenie az ételt, az óhatatlanul nagy izomtömeg-veszteséghez és az anyagcsere változásához vezet. gazdaságos mód, aminek következtében a zsírcsökkentés leáll, és Ön a jo-jo hatás áldozatává válik. Nem ezt csinálják a népszerű diéták? Hallottad már őket a sportról és a fizikai erőfeszítésekről? Talán, ha részletesen elolvassuk őket, találunk egy olyan mondatot, mint: "Tovább mozogni". És ez az! Miért? Vajon annyira jelentéktelen-e a sport révén az energiafogyasztás növekedése, hogy egyetlen mondatot érdemelne? Nem, csak a "gyors" és a "könnyed" szavak nagyszerű hirdetési stratégiák, és a sport nem szerepel a leírásukban. Ezért a legtöbb diéta csak az energiafogyasztás csökkentésével alkalmazza az energiaegyensúly törvényét. Ez az elején eredményeket ad, de gyorsan több izom, mint zsír elvesztéséhez és az anyagcsere lassulásához vezet.