Szeretnék lefogyni 20 kg-ról, szeretnék egy kicsit kompetenset az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
20 kg-ot szeretnék lefogyni - ez egy komoly alkalmazás nemcsak a megjelenés megváltoztatására, hanem a testben fellépő sok belső folyamat helyettesítésére is. Ha a súly legfeljebb 20 kilogrammal meghaladja a normát, akkor a szív- és érrendszer, valamint az emésztőrendszer és az endokrin rendszer is szenved. Amikor a súly normálissá válik, ezeknek a rendszereknek egy rég elfeledett, számukra szokatlan módban kell működniük. Paradox módon ez valóban tény - a súlyparaméter rendbetétele egyfajta stresszt jelent az egész szervezet számára is. Ezért kell annyi kilótól megszabadulni, amennyire csak lehetséges, fokozatosan és körültekintően.
Orvosi szempontból a 20 kilogrammot 2-re vagy 3-ra kell osztani, hogy optimális időtartamot érjünk el, amely alatt a felesleges lerakódások feleslegét eltávolítjuk anélkül, hogy az egész szervezetet károsítanánk. Az eredmény - 20 kg lefogyása anélkül, hogy károsítaná az egészségét, 10 hónap múlva lehet. Minden más gyors hatású módszer rövid távú eredményeket és visszaesést adhat, táplálékot. Az előrejelzések szerint az elismert táplálkozási szakemberek csökkentik a napi kalóriatartalmat, és nem haladhatja meg a 75-öt. Ha a jelenlegi időszakban egy személy 3000 kalóriát fogyaszt, akkor az azt követő minden napban 30-50 kalóriát kell rögzítenie. Egy szervezet számára az ilyen rezsim könnyű, alkalmazkodó és nem okoz káros reakciókat.
Termékek, amelyek segítenek a 20 kg-os fogyásban
A túlsúly semlegesítésére szolgáló program kidolgozásának első lépése a leghasznosabb termékek megtanulása, amelyeket fel kell venni az étrendbe. Ez a lista segít megváltoztatni a hosszú távú menüt, diverzifikálni és hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel kiegészíteni.
Régóta eloszlott az a mítosz, miszerint a tojás nagy mennyiségben tartalmaz zsírt, koleszterint. Természetesen, ha naponta egy tucat csirketojást eszel meg, akkor nemcsak a testet töltheti fel zsírral, hanem egyszerűen elpusztíthatja a májat. Heti két vagy három tojás - ez a megengedett minimum, ami nem árt, de a kiváló minőségű fehérjék és vitaminok tartalma miatt csak növeli az erőt. Ezenkívül a tojás több kalóriát tartalmaz (akár 90 is egy nagy adagban), és szinte azonnal jóllakottságot ad.
Egzotikus gyümölcs - avokádó
Nagyon sok zsír van benne, de mindegyik könnyű, ártalmatlan. Egy közepes méretű gyümölcs legfeljebb 30 gramm zsírt és körülbelül 750 kalóriát tartalmaz. A magas kalóriabevitelnek nem szabad megijesztenie azokat, akikben erős vágy alakult ki "20 kg-ot szeretnék lefogyni". Nem szükséges minden nap gyümölcsöt enni, de az étrendi saláták részeként az avokádó egyszerűen nélkülözhetetlen. Teljes mértékben kielégíti az éhséget az egyszeresen telítetlen zsírok rovására, emellett egy egész mikroelemet tartalmaz, amelyek növelik a bőr rugalmasságát, javítják a haj és a körmök szerkezetét. Ez egy híres duó - A- és E-vitamin, valamint kálium és folsav, amelyek erősítik az idegrendszert. Ha hozzáad egy egyedi tulajdonságot az avokádóhoz - a hormonháztartás normalizálásához, nem lesznek további érvek a javára. Van egy mono diéta, ahol három napon belül fogyaszthat zöldséges, túrós és hal salátákat avokádóval (legfeljebb 300 gramm naponta). Ez a menü lehetővé teszi körülbelül két font visszaállítását.