Szeretne lapos hasat kapni 3 nap alatt Tudja meg, hogyan
Sajnálom, hogy elmondtam a hírt. De 3 napig nem lehet lapos has. Ez lehetetlen.
Még akkor is, ha műtéten esett át, számos béltisztítást végzett és kiszáradt, 3 napig nem kap lapos hasat.
Reálisabb, hogy a diéta és a testmozgás kombinációjával hetente elveszíthet egy-két fontot.
Ha van 30 font fogyása, egészséges ütemben, akkor várható, hogy körülbelül 15-30 hét alatt elveszíti ezt.
Most, ha már lapos a hasa, és fel akar készülni néhány fotóra esküvői ruhában vagy bikiniben a nyaraláshoz, akkor néhány lépést megtehet, hogy a hasa még feszesebb és karcsúbb legyen.
A legfontosabb az étrend beállításával rövid távon csökkenteni a puffadást. Íme 5 tipp a puffadás megelőzésére.
Helyes legyen a diéta!
Ha egy étkezés során túl sokat eszik, azonnal puffadást okoz.
Gondolkodj ezen. Minél többet tesz be egyszerre a testébe, annál kevesebb időre van szüksége a testének a felszívódásra. Így ezt az ételt hosszabb ideig tárolják a gyomrodban.
Ezenkívül a túl gyors étkezés lenyeli a levegőt, amely szintén a gyomrában tárolódik, ami puffadáshoz vezet. Kerülje a túl sok várást az evésre, mert ez evéshez vezet.
Egyél gyakrabban kisebb étkezések mellett
Ossza el az összes kalóriát kisebb étkezésekre.
Például, ha étrendjéhez 2000 kalóriát kell megennie, három nagy étel helyett ehessen 5 kisebb ételt minden 400 kalóriára.
Ez elegendő időt fog adni a testednek az étel megemésztéséhez anélkül, hogy puffadást okozna. Ráadásul nem leszel éhes és kevésbé eszel.
Fogyasszon lassan, nehogy puffadjon
A túl gyors étkezés megduzzasztja a gyomrot, mivel lenyelheti a levegőt.
Ha túl gyorsan eszel, a tested nem kap elegendő időt ahhoz, hogy felszabadítsa azokat a hormonokat, amelyek azt mondják, hogy jóllakott vagy.
Ha lassan eszel, az agyadnak elegendő ideje jut arra, hogy felszabadítsa ezt a hormont, hogy elmondja, hogy jóllakott. Így kevésbé valószínű, hogy túlevik és puffad.
Ne beszéljen evés közben
Ha barátaival vagy családjával van, tartsa minimálisra a csalási csevegést, így kevésbé valószínű, hogy lenyeli a levegőt és puffad.
A beszédkorlátozás lehetővé teszi, hogy élvezze az ételek ízét, így kisebbnek fogja érezni magát.
Korlátozza a duzzadt ételek fogyasztását
Óvodás kora óta hallhatjuk osztálytársaink viccelődését, miszerint a bab gázokat és puffadást okoz.
A babfogyasztás jót tesz az étrendnek, mivel fehérjében és rostban gazdag, de mértékletesen tartsa. Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek puffadást okozhatnak és felfúvódást okozhatnak.
Ezen dagadó ételek némelyikében magas a rosttartalom vagy a kedvenc zöldségünk.
De ne kerülje ezeket az ételeket együtt. Étrendben hasznosak. Ehelyett próbáljon meg enni mérsékelt fodmap ételeket azzal a rövid távú céllal, hogy csökkentse a puffadást egy nagy eseményen vagy akár Photoshopon.
Mit jelent a fodmap?
A fodmap fermentálható, oligo-, di- és monoszacharidokat és poliolokat jelent, és rövid láncú erjeszthető szénhidrátok csoportjának leírására szolgál.
a fodmap s olyan élelmiszerek, amelyeket valószínűleg a bélben lévő természetes baktériumok erjesztenek. A fodmap étrendjének korlátozása gyakran javítja a tüneteket, és csökkenti a puffadást és a gázképződést. a fodmap oligoszacharidok (fruktánok, galaktánok), diszacharidok (laktóz), monoszacharidok (fruktóz) és poliolok (cukoralkoholok).