Szénhidrátok, zsírok és fehérjék - mennyit kell enni

Jobb-e az étrendben az ételt százalékos arányban mérni (pl. 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje), vagy jobb-e az egyes ételek anyagmennyiségének megfelelően csinálni (pl. 51 g zsír, 234 g szénhidrát) ) és 39 g fehérje), kérdezze meg a Zdrave.bg oldalt?

zsírok

Ha túlzásba vesszük a kalóriákat, nem mindegy, hogy a megfelelő arányt követjük-e - valószínűleg úgyis hízni fogunk. Másrészt, ha nem eszünk eleget egy csoportból, nagyon nehéz lesz felépítenünk az izomtömeget.

Mindkét módszer hatékony, ha az arányokat kifejezetten számunkra számítják ki, de jobbnak tűnik a mennyiségeket grammban követni, mivel ez megkönnyíti azok nyomon követését (1 gramm fehérje vagy szénhidrát = 4 kalória, 1 gramm zsír = 9 kalória ).

Ha például 30% fehérjét próbálunk megenni, akkor a végső fogyasztott mennyiség drasztikusan változhat a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számától függően.

Itt van egy egyszerű kiindulópont, amely biztosítja számunkra, hogy jó irányba haladjunk. Ne feledje azonban, hogy ez nem egy aranyszabály, hanem egyszerűen egy egyszerű terv, amely segít javítani étrendünket, ha megfelelő ételeket fogyasztunk. A 75-es évek szabályának hívják.