Szénhidrátok forgása; Táplálkozás és gyógyulás
Ez nagyon hatékony módszer a bőr alatti zsír megolvasztására a versenyek előtt, és különböző változatokban láthatja. Az egyikükben három napos alacsony szénhidrátfogyasztás után van egy negyedik nap, amelyben 3 vagy többször nőnek. Egy másik módszer az alacsony szénhidrátfogyasztás 6 napja, ami a hetedik napon növekszik. Ezeket is forgathatja ciklusban minden nap, például hétfőn 100 g szénhidrátot fogyaszt, kedden 200, szerdán 300 és csütörtökön kezdi újra a ciklust.
Számomra a "három nap kicsit, egy nap sok" ciklus működik a legjobban. Mechanizmusa egyszerű: három egymást követő napon korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt, jóval a normálérték alatt. Így a test energiában égeti a glükózt a vérben, és átvált zsírra, mint üzemanyagforrásra. Az alacsony inzulinszint ezt jelzi (mivel alacsony a szénhidráttartalom, és mint tudják, az inzulin emelkedik, miután bevette őket). Ez azonban befolyásolja a hangulat energiaszintjét is - ez a ciklus nem fog boldoggá tenni, hanem csak nagyobb megkönnyebbülést jelent.
Az elfogyasztott fehérje megvédi izmait a lebomlástól és az üzemanyag-felhasználástól. Ezért olyan fontos a megfelelő mennyiségben történő bevitele, különben elveszíti az izomtömeget. Szüksége van néhány egészséges zsírra is, hogy kielégítse energiaigényét, pl. az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása csak megfelelő fehérje- és zsírbevitel mellett indokolt. A negyedik napon azonban, amikor a szénhidrátok megemelkednek, mérsékelt mennyiségre kell csökkentenie a fehérjét, különben túl sok kalóriát vesz be, ami teljesen értelmetlenné teszi a törekvést.
A negyedik napon sok szénhidrát és a gyakori étkezés magas szinten tartja az anyagcserét, és ez a hatás kiváló a test zsírvesztéséhez. A hagyományos étrendben a zsírégetés érdekében gyakran egyfajta stagnáláshoz vezet, amelyet itt elkerülnek a szénhidrátok rotációjával. A sok szénhidrátot tartalmazó negyedik nap további előnye, hogy feltölti a kimerült és lapos izmok tartalékát, és a napok után kevesebb szénhidráttal és több energiával is lelki pihenést kap.