Szénhidrát esti BB-Team fórum
Igen. Kérdésem az, hogy amikor az izomtömeg növelése a célom, érdemes-e este 7 óra után szénhidrátot bevenni és milyen formában?
köszönöm.
Az esti szénhidrátbevitel sok tényezőtől függ - az anyagcserétől, a teljes kalóriabeviteltől (valamint a szénhidrátoktól), az edzés időpontjában, a saját érzékeitől. Általában jó elkerülni az esti szénhidrátokat, pontosabban a nagy mennyiségű szénhidrátot (és főleg, ha gyors - édes), de ez nem azt jelenti, hogy ne fogyasszuk el őket. Este próbáljon zöldséget és/vagy lassú szénhidrátot, de korlátozott mennyiségben.
Nagyon szépen köszönöm. Az esti szénhidrátom általában zöldség vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Egyáltalán ne számolja a zöldségféléket, és ne aggódjon semmilyen rendszer miatt.
Minden a mennyiségtől függ. Nem mondják, hogy egyáltalán ne egyél gyors szénhidrátot. Én személy szerint ajánlom (ha magas fehérjetartalmú vacsorát tart edzésen) egy kis darab étcsokoládét desszertként, hogy némi inzulint emeljen és jobban felszívja a fehérjét, mint amit evett. Ne olvasson különféle cikkeket arról, amit mond, és éhséggel tegyen egy csapást a testére. Például minden edzésnapon vacsorára eszem (jelenleg a "tisztítás" szakaszában vagyok, az izomtömeg lassú növekedésével): 120-140 gramm csirkemell, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta és egy darab csokoládé, és nem halmozódott felesleges zsír. Sok szerencsét:)
A szénhidrátok bármikor fogyaszthatók. A lényeg az, hogy megkapjuk a nap teljes összegét. Ha még nem evett napközben - egye meg este. Ha nem - ahogy eredetileg gondoltad.
ez és a gyorsétterem bármikor fogyasztható, csak legyen párája, de .;)
Kicsit ások egy régi témát, de azért, hogy megosszam a benyomásaimat. Manapság szeretném kihozni a szénhidrátokat a vacsorámból, és megpróbáltam, nem tagadom. Tegnap este például 4 tojáson és nyers paprikán voltam salátának. Éhesen ébredtem éjjel. Csaltam a tejet és a fehérjét, nem működött. Addig tudtam jóllakni és elaludni, amíg reggelire meg nem ettem az áztatott müzlimet.
Ma este úgy döntöttem, hogy megemelem az adagot: ismét 5 tojás és paprika. Kb. 6 óra. Emmy 20 órakor nem bírtam ki, és úgy döntöttem, hogy nem kísérletezem az alvásommal, megeszem a reggelimet és elalszom.
Ugyanakkor a nap folyamán nem spórolok szénhidrátokat: müzli tejjel és fehérjével reggelire, bab kolbásszal vagy doner ebédre, alma délután.
Holnap vacsorára kipróbálhatok egy fehérje kombinációt egy nagyobb és zsírosabb salátával: például káposzta krémmel, de még ha holnap sem sikerül, nem tudom, hogyan fogunk boldogulni azzal a vágyammal, hogy szénhidrát legyek - ingyenes este.
Van-e valakinek olyan benyomása, hogy szénhidrátokat "főleg este és reggel tojás, vaj és szalonna" tölt fel ".
Edith: Nos, itt is találok hasonló esetet: a Voyager pozitív dolgokat oszt meg.
Marad még korán kelni, hogy betegye a serpenyőt, és jöjjön az angol reggelire.
Az ismertetőt Anelia szerkesztette: 2012.06.11. 20:38.
1 étkezés után 20 tojás után nekem személy szerint egyáltalán nincs szükségem szénhidrátokra. Egyébként bármennyire is forgatom a szénhidrátokat napközben, ha viszonylag egyenlő mennyiségekről van szó, nem látok különbséget. Csak edzés előtt van néhány korty méz kávéval . a többi véletlenszerű.
mondta Anelia 12/06/12, 20:34:
Manapság szeretném kihozni a szénhidrátokat a vacsorából.
A tojások is könnyedén jönnek hozzám. Az evés mellett extrák, de ha rájuk kell hagyatkoznom, mint az evés fő "terhére" - a dolgok nem történnek meg. Ha menekülni akarok a szénhidrátok elől egy étkezés során (beleértve az esti órákat is), akkor szilárd fehérje- és zsíradagokra fogadok. Valami olyasmi, mint a disznónyak + nyers dió, nekem az a legjobb, ha egy kis sárga sajtot nyomok hozzá (különleges üdvözlet a Tedónak!). Egy ilyen dolog elég sokáig képes tartani.