Szénhidrát diéta - itt vannak az előnyök és hátrányok
Szénhidrát diéta
A gyors fogyás korában a szénhidrátos étrendnek megvan a maga pillanata. Ha gyorsan szeretne fogyni, úgy tartják, hogy a legjobb módszer a szénhidrátok teljes korlátozása vagy megszüntetése.
A szénhidrátok azonban nem olyan rosszak. A fehérjéktől és zsíroktól eltérően a szénhidrátok energiaforrást jelentenek testünk számára. Testünk szénhidrátokat éget, mielőtt zsírégetni kezd.
A fehérjét viszont nem energiára használják, hanem az izmok megújítására. Tehát, ha fizikailag aktív, akkor a szénhidrátok kulcsfontosságúak az étrendben.
A szénhidrát csökkentése segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha jól csinálja.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Korlátozzák a szénhidrátok bevitelét, beleértve a zöldségekből, gyümölcsökből és gabonákból származóakat is. Sok ilyen étrend létezik, és mindegyiknek megvannak a maga korlátai.
A keto étrendben például a szénhidrátok az étel napi 5% -át tehetik ki. De a napi ajánlott adag 45% - 65%. 2000 kalóriás étrenden ez napi 225-325 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Az adag mérete fontos szerepet játszik a fogyásban és a súly megtartásában.
A teljes kiőrlésű tészta jobb, mint a fehér, de a fehér mérsékelten tovább fogja tölteni.
Lehet fogyni a szénhidrát csökkentésével? Ezek a diéták rövid távon a legjobban működnek, mert korlátozzák az egyszerű szénhidrátok, például cukor, fehér tészta és fehér kenyér bevitelét. Ezek az üres kalóriák felhalmozódhatnak és elhízáshoz vezethetnek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több fehérje és zsír fogyasztására ösztönzi.
A szénhidrátok csökkentésével, akárcsak a keto étrenddel, segíted a testet a ketózis megkezdésében - egy olyan állapotban, amelyben a zsírt energiára égetik.
Természetesen nagyobb súlyt fog fogyni, ha zsíréget, de a probléma az, hogy ezek a diéták szigorúak és hosszú távon nem jók.
Ezen túlmenően ezeknek a diétáknak a hatása még mindig vitatott. Egy 2018-as tanulmány szerint ezek a diéták fogyáshoz vezetnek, de mivel szigorúak, a jojó-hatás gyakran jelentkezik.