Szénhidrát diéta a fogyás áttekintéseihez, a hét menüje (lásd a táblázatot), az alapvető szabályok,

Az alacsony szénhidráttartalmú ételrendszertől eltérően ez a diéta egészséges étrenden és könnyen emészthető szénhidráttartalmú ételeken alapul. A bennük lévő szerves anyagok azért hasznosak a szervezet számára, mert:

felgyorsult anyagcsere;
energiát szolgáltat;
serkenti a szerotonin (boldogsághormon) termelését.

A súlycsökkentési módszer egy (lassú) szénhidrát-komplex használatán alapul. Az asszimiláció folyamata több időt vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz éhes. A hatás elérése hozzájárul az elfogyasztott kalóriák és a részleges teljesítmény elvének csökkentéséhez is. Két hét akár 6 kiló fogyást is elveszíthet, nem vezethet izomvesztéshez.

A szénhidrát diéta a fogyáshoz nem teszi lehetővé helyileg (has, csípő stb.) - extra súlyt hagy az egész testen.

Számos módja van a fogyásnak a szénhidráttartalmú ételek segítségével, valamint a tömegkapacitás módszere.

Ellenjavallatok

A szénhidrát-étrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Ennek betartása még terhes nők számára is megengedett. Az étlap tökéletesen kiegyensúlyozott, az étrend nemcsak a fogyáshoz, hanem a test méreganyagoktól való tisztításához is hasznos lesz. A módszerek használatának elhagyása érdekében az emberek szenvednek:

kolelithiasis;
krónikus emésztőrendszeri betegségek.

Az étrend alapelvei és szabályai

A szénhidrátellátásnak több típusa van:

Fogyás (gyenge és erős teljesítmény);
az izomtömeg növelése;
terhes nők számára.

Van még egy speciális menü a szénhidrátok kiváló hangulatához. De függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet választ, az alábbi elveket kell betartania:

ossza fel a napi adagot 5-7 étkezésre;
enni egyszerre az étel mennyiségét, legfeljebb egy csésze térfogatú;
vacsora 00 legkésőbb 19: 00-ig;
napközben igyon legalább másfél liter vizet (esetleg citrommal);
minimalizálja a só használatát;
dobja ki az e módszerrel tiltott termékeket.

És próbáljon meg főzni minden ételt diétás módszerrel:

Engedélyezett termékek

A diéta különféle elfogadható ételeket ront. Egyél, megteheted:

gyümölcsök;
korlátozás nélkül minden zöldség;
gabonafélék (válasszon teljes kiőrlésű gabonát);
durumbúza paszta;
hüvelyesek (bab, borsó, lencse).

A szénhidrát diéta nem vegetáriánus, felveheti az étrendbe:

Fotógaléria: kényeztesse a szénhidrát diétát

Táblázat: Néhány megengedett étel, kalória és BZHU

A banán és a szőlő nem tiltott módszer, de számukat gondosan ellenőrizni kell. Előnyben részesítik azokat a termékeket, amelyek természetes cukrot tartalmaznak (gyümölcsök, zöldségek, tej, keményítő).

tiltott termékek

A következő termékek tilalma alá esik:

Szénhidrát diéta fogyáshoz

A szénhidrát-étrendnek több fajtája van.

A klasszikus változat

A menü ebben a verzióban két hétig készült. A fogyás első felében a második étrend fordul elő - az eredmény rögzített. A súlycsökkenés 6-8 kg.

Táblázat: a hét részletes menüje

* Minden zabkása vízben főzve, minimális só hozzáadásával.

A diéta második hetében ismételje meg ezt a menüt fordított sorrendben, ahogy saját maga is megteheti. Ne felejtsük el, hogy a megengedett szám karbogrammov 120-150 naponta.

Ismerje meg a karbogrammov lehetséges táblázatok számát a fentiekben, vagy nézze meg a termék csomagolását. Szám megegyezik a szénhidrátok számával karbogrammov.

könnyű változat

Hosszú ideig tervezték. A diéta során a fehérjék és zsírok anyagcseréje normális állapotba kerül, elegendő ásványi anyagot és vitamint kap az elfogyasztott ételből. Ezzel a fogyás meg fog történni. Egy hét akár 2 kg-ot is leadhat. Az ábra nem túl lenyűgöző, de bátran kijelenthetjük, hogy ez a súly nem fog visszatérni.

A könnyű változat szükséges a cukor és a fehér liszt lemondásához. Hús, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása megengedett.

szigorú lehetőség

Ez a lehetőség szigorú egyhetes korlátozásokat jelent, majd visszatér a normál hatalom rendszeréhez. Korlátozások az étrend szigorú változatának elhagyása után a lisztre, zsírokra és édességekre. A szigorúan szénhidráttartalmú étrend a heti menü saját változatát kínálja. Az ilyen kisülések megismétlése havonta legfeljebb egyszer ajánlott, de orvosi okokból egy hét alatt megismételhető. Súlycsökkenés 7-8 kg-ig.