Szénhidrát ablak a fogyás edzés után a végéig
Sok ember számára a növekvő sporttevékenység célja a fogyás, ezért a fogyókúra után történő étkezésnek lépésnek kell lennie a kijárat felé vezető úton. A célok elérése érdekében fontos figyelni a "szénhidrát ablakra" - ez intenzív testmozgás után jelenik meg.
Mi az a szénhidrát ablak
Az emberi test nehéz fizikai munka során széles energiatartalmat tart fenn. Egy idő után befejeződik és megkezdődik az információ kinyerésének folyamata az "akkumulációkból". A szénhidrátgödör ennek a folyamatnak a következménye. Maga a név arra utal, hogy egy óra elteltével 40 perc elteltével a szervezet szénhidráthiányos lesz, és a következő 2 órán belül hatékonyan felszívódhat. Ennek az elemnek a feldolgozási sebessége a nyugalmi állapothoz képest háromszor gyorsult fel.
A sportolók edzés után szénhidrátot használnak a fogyáshoz, bizonyos esetekben a sovány izomtömeg növeléséhez. A keletkező elemek közül a legnagyobb plusz az, hogy zsírgá történő átalakulásuk nem történik meg, azonnal elindítják a testet, hogy helyreállítsák az elfogyasztott energiát. Megfelelő edzés utáni étrenddel az ember felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Hogyan kell megfelelően enni edzés előtt és után
A táplálkozási szakemberek és a sportolók azt javasolják, hogy reggel éhgyomorra tornázzanak. Ebben az időszakban az ember fő energiaforrása - a glikogén - kevesebb, így amikor az aerob testmozgás túlmutat a testén, akkor szüksége van a zsír felhalmozódására. Fél órával edzés előtt, ha rosszul érzi magát, választhat:
- kávé és banán;
- néhány kenyér;
- zabpehely, búzakorpa (2-3 evőkanál).
A testnek edzés után szüksége van szénhidrátokra, mint korábban. Azok, akik általában a "jó" -ra (gabonafélék, barna rizs stb.) Utalnak, megterhelik a gyomrot, eltömítik a beleket a nagy mennyiségű rost miatt. Zárja be a szénhidrát ablakot egy edzés után a fogyásnak gyors szénhidrátnak kell lennie, mert most a sportoló teste képes mindet feldolgozni, az energiát az izmokba viszi, nem a "téli készletben".