Számolja ki a pulzushatárokat a kardio zónákhoz július terem - egészség és atlétika
Mik azok a kardiózónák?
Maradva pulzus bizonyos határokon belül munkaterületeknek nevezzük. És attól függően, hogy hol tartózkodik, a test az egyik vagy másik energiaellátó rendszer energiájára támaszkodik, és ennek megfelelően előnyben részesíti az egyik vagy másik tüzelőanyagot (a legkívánatosabb esetben azoktól, akik kardió - testzsírral foglalkoznak) . Mint sejteni lehet, a kardió hatása más.
Emiatt a kardio edzéseket 5 különböző munkaterületre osztjuk. Az egyikben főleg zsírt égetünk, a másikban intenzíven edzünk, a harmadikban egészségesebbé tesszük a szívünket és segítjük a felépülést ...
A szomszédos táblázatban a második oszlopban láthatja, hogy mekkora a maximális pulzusa határa az adott zónában, a harmadik oszlopban pedig azt írja le, hogy az adott zónában végzett munka milyen hatással van, honnan származik az energia és egyéb fontos dolgok.
1
Egészséges szívterület
50–60%
Ezen a területen járunk gyaloglás közben, miközben edzés előtt bemelegítünk, vagy könnyű gyakorlatokkal és nyújtásokkal fejezzük be.
A pulzus fenntartására szolgáló energia körülbelül 10% -a ezen a területen származik glikogénből, 85% -a testzsírból és 5% -a fehérjéből származik.
Az ezen a területen végzett munka ritkán vezet izzadáshoz, kevés kalóriát (és zsírt) éget, de előnyös az egészség és a gyógyulás javításában (például alacsonyabb vérnyomás- és koleszterinszinthez vezet).
2
Zsírégető zóna
60–70%
Könnyű futással vagyunk ezen a területen, ha természetesen megfelelő erőnlétben vagyunk. Benne vagyunk és része az edzésnek az edzőterem felszerelésével. A bent maradás nem nehéz a gyakornokok számára, és az egyetlen "rossz" tényező az unalom, ha csak egy kardiógépet használunk.
Percenként 6 és 10 kalória között égünk el, amikor ezen a területen dolgozunk, mivel a pulzus fenntartására szolgáló energia körülbelül 10% -a ezen a területen származik glikogénből, 85% -a testzsírból és 5% -a fehérjéből származik (ugyanaz, mint az 1 terület).
Az ezen a területen végzett munka nemcsak az egészség javulásához és a testzsír csökkenéséhez vezethet, hanem a súlyzós edzés során megnövekedett izomtömeghez is.
3
Aerob zóna
(aerob = oxigén jelenlétében)
70 - 80%
Ezen a területen már érezhetően izzadni kezdünk. Nem csak az aerob sportokban (futás, úszás ...) és az edzés egy részében vagyunk az edzőterem felszerelésével, hanem sok idő alatt a különböző klubcsoportos edzéseken is...
A glikogén és a testzsír megoszlása körülbelül 50:50, azaz. nagyjából ugyanannyit égetünk el.
Az ezen a területen végzett munka megnövekedett aerob állóképességhez (azaz "több levegőhöz jut"), megnövekedett tüdőkapacitáshoz és, mint már említettük, a nyugalmi pulzus csökkenéséhez vezet a szívből kilökődött vér mennyiségének növekedése miatt.
4
Anaerob zóna
(aerob = oxigén hiányában)
80 - 90%
Ez a nagy intenzitású edzés területe. Nekünk már nehéz lélegzethez jutnunk vele. Nem maradhatunk benne sokáig.