Számítsa ki a fehérje szükségletet a testsúly alapján

Alacsony testtömeg és aktivitási szint alkalmazása

alapján

Egyes szerzők szerint az alacsony testtömeg (vagyis a test nem zsíros része) a fehérjeszükséglet fő meghatározója, míg mások szerint az aktivitás szintjét is figyelembe kell venni. Barry Sears ("A zóna diéta"), valamint Michael és Mary Dan Edas ("Protein Power") példák olyan szerzőkre, akik mindkét tényezőt figyelembe veszik fehérje-ajánlásaikban.

Gyenge testtömeg

A keskeny testtömeg az a testtömeg, amely nem zsír. Ide tartoznak a csontok, a víz, az izmok, a szervek és a szövetek. Az alacsony testsúlyt fontosnak tartják az anyagcserében, mert több kalóriát éget el energiával, mint a zsírt.

A testzsírszázalék mérése az első lépés a sovány testtömeg kiszámításához. Egyszerűen a sovány testtömeg a teljes súlya, levonva a testsúlyától. Számos módszer létezik a testzsír kiszámítására. A legegyszerűbb módszer a testzsír felhasználása, amely bioelektromos impedanciát használ. De mérheti féknyergekkel, DEXA pásztázással vagy hidrosztatikus méréssel is.

Ha súlya 150 font, és a testzsírszázaléka 30 százalék, akkor ez 45 font zsír. A könnyű súly 150 mínusz 45, ami 105 font.

A sovány testtömeg felhasználása fehérjeszükséglethez

A Sears által alkalmazott képlet szerint a napi fehérjetartalom grammban való megadásához egy font sovány testtömeget meg kell szorozni a következővel, az aktivitás szintjétől függően: