Szabályok és tippek a diéta zóna övezetében
A zónában való tartózkodás azt jelenti, hogy fenntartjuk a hormonszintet egy bizonyos területen. Mint a legtöbb diéta esetében, van néhány szabály. Ha sikerül ezeket a szabályokat szokásokká alakítani, akkor az egészség és a hosszú élettartam zónájában fog élni.
1. Minden étkezésnél kövesse a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő arányát. Adjon hozzá egy blokkot szénhidrátot és egy blokkot minden elfogyasztott fehérje blokkhoz. Próbáld meg a szénhidrátokat főleg zöldségből, kevesebb hüvelyesből és gyümölcsből szerezni.
Kedvezőtlen szénhidrátok (vörös színűek a táblázatban, mint például kenyér, rizs, keményítő és tészta), és úgy kell fogyasztani
fűszerek magas glikémiás indexük miatt. Így elkerülhető az inzulinszekréció stimulálása.
2. Egyél legalább ötször egy nap (három főétkezés és két snack)
3. Soha ne engedje, hogy a két étkezés közötti intervallum meghaladja az öt órát, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem. Valójában akkor a legjobb étkezési idő, amikor még nem vagy éhes, vagyis mielőtt a vércukorszint túlságosan csökken. Egy övezeti étkezés csak négy-öt órán át tartja Önt a Zónában.
4. Reggelente reggelente legkésőbb egy órával az ébredés után, mert az éjszakai alvás után alacsony a vércukorszintje, és katabolikus állapotban van. Ez azt jelenti, hogy alvás közben a tested szó szerint "megemészti" magát, hogy energiát szolgáltasson az agy számára. Ahhoz, hogy kijusson ebből az állapotból, reggeliznie kell.
5. Lefekvés előtt ne hagyja ki a tegnap esti reggelit, amely segít fenntartani az agyának vércukorszintjét alvás közben. Az agyadnak szüksége van a fő üzemanyagra, hogy sikeresen helyrehozza és felkészítse a testedet a következő napra.
6. Soha ne fogyasszon étkezésenként ötnél több zónatömböt. Az emberi test viszonylag kevés fehérjét képes kezelni egy étkezés során. A maximális dózis körülbelül 35 g (5 blokk) alacsony zsírtartalmú fehérje.
7. Fogyasszon körülbelül 200-250 g vizet minden étkezés előtt fél órával
8. Fogyasszon egy harapnivalót edzés előtt fél órával. A hormonális változások, amelyeket ez a reggeli okoz, segítenek abban, hogy hatékonyabban merítsen a zsírtartalékaiból, vagyis gyorsabban megégeti őket.
Tippek a zónában:
1. Próbáljon meginni legalább 1,8 liter vizet naponta (közel nyolc csésze tea). Amikor a Zónában étkezik, a teste szénhidrát-égetési módról vált át zsírégető módra, amely napi több víz bevitelét igényli. Ez azt jelenti, hogy csaknem 50% -kal több vízre lesz szüksége, mint ha sok szénhidrátot fogyasztana. Az inzulinfelesleg miatt a szervezet nemcsak a raktározott zsírt tárolja, hanem a folyadékokat is visszatartja. Amikor csökkenti az inzulinszintjét, fel kell töltenie azt a vizet, amelyet a szervezete már nem fog visszatartani.