Szabadtéri edzések - Miért és hogyan kezdjük el a szabadban edzeni - GymBeam Blog
Jobban szereted tiszta levegő előtt az edzőterem? Ha tétovázol és aggódsz, hogy a szabadtéri edzés nem olyan hatékony, mint az edzőteremben, ez a cikk csak neked szól. Talán azon emberek közé tartozik, akik szeretnék kipróbálni a változást, de nem tudják, hogyan kell ezt megtenni. Felfedez az előnyök és a legjobb módszerek szabadtéri edzésekhez, és nézze meg a mieinket tanácsokat mert "Szabadtéri" edzésterv.
Miért sportoljon a szabadban?
Sok időt töltünk életének fedett, különösen a téli hónapokban. Most számolja ki, hogy a munkaidő alatt hány órát tartózkodik naponta a friss levegőn. Ha a válasz "kicsit", fontolja meg annak cseréjét edzéseid az edzőteremben szabadtéri edzésekkel, amikor szép az idő. Ha nem vagy teljesen biztos ebben az ötletben, itt felajánljuk néhány ok, melyik lehetne meggyőzni.
Javítani fogja a hangulatát
Maradjon kint pozitív hatással van a hangulatra általában. Ezen kívül a friss levegő mozgása javítja a közérzetet és csökkenti a depressziót és a haragot. Brit tudósok még ezt is megállapították 5 perc mozgás a természet között pozitív hatással vannak az ember hangulatára. A legjobb lenne, ha ezt közvetlenül magadon próbálnád ki, például ha visszatérsz a munkából legalább 5 percet Séta a parkban vagy az erdőben, és figyelje az érzelmeinek változását. [3] [4]
Kapsz D-vitamint.
D-vitamin a testből nyerik a napsugaraktól vagy formájában élelmiszer-adalékok . Övé hiány leginkább abban nyilvánul meg napsütéses napok hiánya, ban ben a téli időszak vagy karantén alatt. Ha nem rajong a táplálékkiegészítőkért, próbáljon több időt kint tölteni, például tornázni. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint 5 - 30 perces tartózkodás között a napon 10:00 és 15:00 legalább óra Heti 2 alkalommal, biztosíthatja elegendő D-vitamin bevitel. Elegendő-e érvként a D-vitamin bevitele a szabadtéri edzéseknek köszönhetően? Megpróbálni cserélje ki a futópadot sétával vagy kifelé szalad, ez segít az egészséged szempontjából fontos vitamin beszerzésében. [1] [2]
Növeli az önbizalmát
A szabadtéri testmozgás az agyunkra is pozitív hatással lehet, mert a friss levegőn végzett testmozgás serkentik minden emberi érzékek oly módon, ami nem lehet beltéri gyakorlatok váltják fel. Szabadtéri edzés javítja az önbecsülést, és a víz és a zöld közelében való tartózkodás még tovább fokozza ezt a hatást. Ezen kívül tevékenységek alacsony és közepes intenzitású az önbecsülés javítására nagy intenzitású edzés előtt. Próbáld ki sétálni, biciklizni vagy például az udvaron dolgozni, így nemcsak az állapotán, hanem az állapotán is javítani fog önbecsülésed. [3] [5]
Több kalóriát fog égetni
Futás az ösvényen az edzőteremben nem ugyanaz úgymint fut a parkban. A változást leginkább a tiéd fogja érezni ízületek és inak, WHO a futópadon elfoglaltabbnak érzi magát. Javítani fogsz és kalóriát éget, mint légellenállás növelheti az elégetett kalóriák számát 10% -ig. Az sem biztos, hogy árt neked, ha hagyod mozgatni a tested különböző felületeken. Könnyebb 5 km-t futni a futópadon, mint a parkban, amelyen felfelé, lefelé és burkolattal rendelkezik. Ezenkívül a szabadtéri edzés összefügg az útvonal saját belátása szerint történő megválasztásának szabadságával. Vannak olyan helyek a városban, amelyek ismeretlenek számodra, vagy amelyeket régen nem látogattál meg? Menjen futni a szabadba, és biztosan jobban fogja élvezni az edzését, mint ha csak megnézi a gép kijelzőjén lévő számot az edzőteremben. [1] [6]
Ez ingyenes
Hogyan kell edzeni a szabadban?
A szabadtéri edzésnek számos előnye van, és nagyszerű alternatívája fitnesz központok. De nekik is kellene keresse meg a rendszerét ugyanúgy, mint az edzőterem klasszikus edzésein. A szabadban edzve megteheti fogyjon le extra kilókat, szerezzen izomtömeget és javítsa edzettségét. Ebben a fejezetben néhány jó tippet adunk szabadtéri gyakorlatok, aminek köszönhetően lehet formába jönni. Némelyik végrehajtásához szüksége van felszerelés, mások számára tökéletesen elegendőek számodra szabadon hozzáférhető tárgyak a parkokban és a nyilvános terekben.