Superseries, vegyes és kiterjesztett sorozatok - meg tudnád különböztetni őket Lyubomir Ivanovtól
Számos olyan képzési technika létezik, amelyek annyira hasonlítanak egymásra, hogy könnyen összetéveszthetők. Ezek a szupersorozatok, a vegyes és a kibővített sorozatok. De hasonlóságuk meglehetősen nyilvánvaló, mivel az alkalmazás és a hatás tekintetében jelentős különbségek vannak.
Míg a szuper sorozat megfelelő technika a közbülső, akár azért kezdőknek jobb kondícióval a vegyes és a hosszabbított sorozatok főként a fejlett.
Az ismeretlen fitneszrajongó alig képes megkülönböztetni például a szuper sorozatokat és a vegyes sorozatokat, és az előbbi helyett az túledz az izmaid, amelyek még nincsenek felkészülve rájuk, vagy nem kapják meg a kívánt hatást az edzésből. Tehát most világos vonalat fogok meghatározni közöttük, és csak 4 gyakorlattal hozok példákat, amelyeket ha másképp kombinál, akkor ezeket a technikákat mindegyik elvégzi.
Superseries
Általában, amikor 2 különböző gyakorlatsort egymás után hajtanak végre (anélkül, hogy minimális pihenés lenne közöttük), akkor ezt szupersorozatnak nyilvánítják. De a "szuper sorozat" kifejezés nem mindig helyes. A szupersorozat 2 sorozat szekvenciális végrehajtását mutatja az antagonisztikusan elhelyezkedő izomcsoportok esetében. Mely izmok antagonisták? Akik ellentétes mozgásokat végeznek. Az antagonista izmok fő kombinációi a következők: mellkas-hátsó, comb/fenék-hátulsó rész, tricepsz-bicepsz, adduktorok-elrablók, hosszú hátizmok-has és mások.
A szupersorozatokkal jelentősen növelheti az edzés mennyiségét, viszonylag fenntartva az intenzitást és az időtartamot. Ezért a szupersorozatok univerzális eszköznek számítanak, ha növelni akarják edzésmennyiség, anélkül, hogy (majdnem) csökkentenék a súlyokat és több időt töltenének az edzőteremben.
A szuper sorozat klasszikus példája a tricepsz és a bicepsz testmozgása. Nagyon gyakran látni fogja ezt a kombinációt a teremben, hogy jobban felfújja a kezét (amit a legtöbb ember szuper kellemesnek és motiválónak talál), és időt spórol.
A bicepsz és a tricepsz viszonylag kicsi izomcsoportok, és ha szuperszériává kombinálják őket, akkor nem sok a szív- és érrendszeri igény, ami kiválóan alkalmas a kezdőknek a szupersorozattal való indulásra. Nagyobb izomcsoportok, például mellkas + hát vagy négyfejű + hátsó comb/fenék kombinálása sokkal jobb erőnlétet igényel. Természetesen az Ön által kombinált gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak. Nem lehet összehasonlítani az elkülönítőbb gyakorlatok kombinációját a két további alapvető kombinációjával. Például a szuperszériás peck-deck flys + lehúzásnak semmi köze a súlyzóval evezés + vödrök kombinációjához.
Különböző gyakorlatok kombinálhatók a tapasztalattól, a céltól és a személyes újraolvasásoktól függően. De fontos feltétel, hogy két gyakorlatot kombináljon egy szuper sorozatban, hogy technikailag már jól elsajátította őket. Valamint a szív- és érrendszer nem korlátozó tényező, azaz. nem azért, hogy abbahagyja a második gyakorlatot, mert elfogyott a "levegője", hanem azért, mert megfeszítette az izmait.
Ami a szív- és érrendszert, illetve a levegőt illeti, a szupersorozatnak van még egy előnye - megterhelik (pozitív értelemben, azaz edzik) a szív- és érrendszert, ami megmenthet a kardiótól.
Most a superseries lehetséges hiányosságairól. Az első inkább szervezeti. Ha az eszközök túl messze vannak egymástól, akkor nagyon valószínű (főleg egy forgalmasabb helyiségben), az első gyakorlat végrehajtása közben a készüléket Ön foglalja el másodszor, vagy többen felváltják egymást, ami elcseszi a superseries . Ha ez történik veled pillanatnyilag - csak külön végezd el a két gyakorlatot. És az a döntés, hogy nem teszi meg, egyszerűen a két gyakorlat ugyanazon az eszközön vagy egymás mellett van.