Súlyzós edzés fogyáshoz - Blog
Erőedzés a fogyáshoz
Ez a cikk megmutatja ötleteit a fogyás módjairól! A kardió edzésektől eltekintve, amelyekről az előző cikkben írtunk: "3 egyszerű módja annak, hogy formába kerüljünk nyárra", a szubkután zsír csökkentésének számos hatékony módja egy másik: erő edzés.
Ez a fajta edzés nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel történik. A szakemberek kifejtették véleményüket, hogy sorozatonként legfeljebb 6 ismétlést szabad elvégezni, a súly 3 és 4-szeresének emelésével sem jelent problémát. Így kiderült, hogy amikor az izmok nagy feszültség alatt vannak, akkor viszonylag gyorsabban nőnek.
Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:
- vontatás;
- guggolás;
- toborzás;
- ágyból tolás;
- fekvőtámaszok;
- ropogások;
Megfelelő étrend
Kezdjük a legfontosabbal - a megfelelő táplálkozással. Annak érdekében, hogy ne ismételjük meg önmagunkat, hagyjuk, hogy olvassa el utolsó cikkünket, amely megadja az alapvető ismereteket a rostokról és arról, hogyan lehet ennél egészségesebbet enni. Kattints ide.
Tehát, ha tudsz valamit a rostról, sokkal könnyebb lesz az igényeidnek megfelelő étrendet létrehozni, és természetesen hozzáadni fehérjében vagy szénhidrátban gazdag ételeket. A legtöbb ember körében jól ismert, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét.
A megfelelő étrend nagyon fontos része a kívánt hatás elérésének. Jó változatosnak lenni és hangsúlyozni bizonyos ételeket, például:
- hús bőr és zsír nélkül - fehérje;
- hal - fehérje és omega 3 zsírok;
- bab és lencse - szénhidrátok, fehérje és rost;
- zabpehely - szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok;
- nyers mandula, mogyoró, magvak - zsírok, vitaminok, ásványi anyagok.
Ügyeljen arra, hogy több vizet vegyen be étrendjébe, mert ez fontos szerepet játszik a fogyás elleni küzdelemben, emellett segíti a testet az ételek jobb feldolgozásában, és testét tonizálja. Ha meg szeretné kóstolni a vizet, tehet egy szelet citromot vagy készíthet természetes teát.
A kávé egy másik ital, amelyet diéta közben használhat. Energiát ad és felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a kalóriák elégetésében és a derék körüli centiméterek csökkentésében. Csak ne vigyük túlzásba!
Felépülés
Az álom az egyik legfontosabb módja annak, hogy felépüljön a fárasztó munkanap, a képzés és a családi feladatok után. Javasoljuk, hogy legalább 7 órát aludjon, hogy felfrissüljön és feltöltsön egy új, kalandokkal teli napot.
Ha nehézségei vannak az elalvással, kipróbálhatja a természetes termékeket, ha lefekvés előtt megiszik egy csésze forró teát. Más emberek azt állítják, hogy egy pohár meleg tej is könnyebben elalszik. És a legegyszerűbb a melatoninnal.
A melatonin kizárólag természetes összetevőkből származó, állati eredetű étrend-kiegészítő. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, hogy:
- javítja az alvás minőségét és időtartamát;
- segít gyorsabban elaludni;
- megakadályozza az éjszakai gyakori ébredést;
- antioxidáns védelmet nyújt és mások.
A test helyreállításának és alakjának megőrzésének másik módja az megfelelő étrend. Példát vehet a fenti pontról, ahol az ételről beszélgettünk, és kivett egy papírlapra, milyen ételeket fogyasszon. szüksége lesz egy napra, hogy kalóriahiányos legyen és képes legyen fogyni, miközben jól érzi magát.