Súlyzós edzés a kerékpározáshoz

A kerékpározás nyomon követése többnyire erő sport, és a súlyzós edzés segíthet a robbanékony erő felépítésében. Míg a közúti kerékpározásnak az állóképesség a domináns témája, a kerékpáros nyomkövetés a sprintversenyektől a kissé hosszabb eseményekig terjed, például a pontversenyig.

alkalom típus

Az alábbiakban bemutatjuk a pályán futó sprinterek edzésprogramját, és erőteljes versenyeket, amelyek hangsúlyozzák az erőt és erőt.

Mivel minden sportolónak egyéni igényei vannak, az ilyen általános programot meg kell változtatni életkor, nem, célok, felszerelés stb. Itt van azonban egy olyan program, amely felkelti a sebességet a kerékpárúton.

Általános felkészülés a szezon előtt

A felkészülés általános szakaszának az izmok teljes táplálékát és erejét kell biztosítania a szezon elején. Valószínűleg a pályán is edz, így nekik be kell illeszkedniük a munkádba. Általános szabály, hogy az összes későbbi programhoz hasonlóan, ne edzenek közvetlenül a pályán futás előtt. Ha lehetséges, külön napon végezze el őket. Semmi, amit csinál, nem korlátozhatja a gyors edzés képességét a pályán.

  • Frekvencia - Hetente 2-3 alkalom
  • típus - Általános edzés
  • Feladatok - 9 gyakorlat, 3 db 12 készlet, valamint bemelegítés és hűtés a fő erő- és izomprogramban. (Ebben a programban a román típusú deadlift-et részesítem előnyben, nem pedig a teljes deadlift-et.)