Súlyzók felemelése az elülső lejtőtől

A súlyzók oldalról történő emelése előre billentésből, ellentétben a karok szokásos nyílásával, nagyobb megterhelést jelent a vállizmok hátulján. A gyakorlat kiterjed a hát és a trapéz egy részére is. Tehát, ha meg akarja növelni ezen izmok tömegét, akkor ez a gyakorlata. A kezdők gyakran figyelmen kívül hagyják, és a test elejének rendszeres terhelése, az elülső váll és a mellkas izomzatának túlzott megfeszülése miatt gyakran torzul a testtartás. Ennek elkerülése érdekében a mellkason és a vállakon nyújtózkodni kell, és a hátsó vállat kell edzeni! A gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott, de kezdőknek jó, ha egy fitnesz oktató figyelemmel kíséri, hogy megfelelő technikával teljesítsenek. A gyakorlat nem enged meg nagy súlyokat, és ha úgy látja, hogy valaki nagyon nagy súlyokkal hajtja végre, akkor valószínűleg nem teljes amplitúdót vagy csalást hajt végre.
A gyakorlat végezhető mind álló helyzetből, mind székre vagy padra ülve.
A következő ábrán láthatja a gyakorlat során érintett izmokat.

---