Súlyzó edzés; Képzés és gyakorlatok
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet csak súlyzókat használni testének izmai formálására, valamint az állóképesség javítására. Ismételjük meg újra, nincs szüksége semmilyen karra, rúdra vagy gépre! Csak súlyzókra és edzésvágyra van szükséged!
Félreértés ne essék, nem bánjuk a súlyzókat, de a súlyzók sokkal nagyobb rugalmasságot kínálnak. Nem igényelnek sok helyet, és mindenhol megtalálhatók - a nagy és modern fitneszklubtól kezdve, a szálloda edzőterméig, sőt a nagybátyja garázsában is. Ebben a cikkben kiválasztottuk a legjobb súlyzókkal ellátott gyakorlatokat, és csak néhány extra súlyú korongot kell megszerezned, valamint az edzés iránti vágyat. Tehát kezdjük.
Kinek szól ez az edzés?
A súlyzó edzés alkalmas az átlagember számára, aki az egész test számára hatékony, rövid időtartamú edzést szeretne keresni, valamint a harcművészeteket gyakorló, nagyobb erőállóképességet és robbanékonyságot kereső emberek számára.
A súlyzó edzés valóban működik
A súlyzók használata lehetővé teszi az egyes oldalak külön-külön történő edzését, ami önmagában is kiválóan alkalmas az ebből eredő egyensúlyhiány "kezelésére". És mivel mindkét oldal egymástól függetlenül mozog, a törzs tövének stabilnak és nagyon erősnek kell lennie, hogy megakadályozza az egyik oldal megdőlését. Helló, csempe!
Hogyan kell edzeni
Heti háromszor edz, és minden edzés között legalább egy nap pihenni kell. A súlyzó edzéséhez 30 perc szükséges.
A gyakorlatokat egymás után hajtják végre, először az egyik karral vagy az egyik lábbal, majd a másik karral és a másik lábbal dolgoznak. Ez egy sorozat. Minden gyakorlatból összesen 3 sorozatot végez, és a különböző gyakorlatok ismétlései 8-10 és 15-20 között változnak. El kell végeznie a gyakorlatok összes sorozatát (váltakozva az egyik vagy a másik karját), mielőtt továbblépne a következőre.
A végrehajtandó gyakorlatok a következők:
► Renegade Row
► Serleg guggolás
► Egylábú elhúzás
► Egykaros nyomógomb
► Egykaros Bentover sor
► Egykaros hinta
► Kelj fel Situp
Tehát, az első gyakorlattal kezdjük.
A súlyzók vízszintes helyzetből történő tolása
Sorozat: 3/Ismétlések: 10
Fogj két súlyzót, és feküdj a hátadon. A tricepsznek érintenie kell a padlót, a könyöke pedig közel állhat a testéhez, de nem közel ahhoz. A csuklódnak egymásra kell mutatnia. Tolja egyenesen a súlyzókat.