SÚLYFOGYÁS SPORT Domyos a Decathlon
Fogyás - könnyű megmondani, nehéz megtenni. Melyik sportág a legalkalmasabb? Hogyan, milyen gyakran, meddig? Sokakat megijesztő kérdések. Íme a tippjeink fogyás a sport révén.
A fogyás az egyensúly kérdése
Gyakran mondják, hogy sújt veszteni rendszeresen kell tornáznia. De ez önmagában nem elég. Ahhoz, hogy a fogyás valóban hatékony legyen, a sportot kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni. És fordítva, A megfelelő táplálkozás önmagában nem elegendő a felesleges kilók megszabadításához.
A fogyáshoz változtassa meg étrendjét a kalória csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével. Minden egyensúly kérdése. Ami nem korlátozza önmagát, hanem mérsékelt mennyiségű különféle étel fogyasztása az egészséges életmód fenntartása érdekében. Felejtsd el a szénsavas italokat, cukorkákat és egyéb süteményeket, előnyben részesítsd a gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket. A sportnak pedig csak kiegészítő jellegűnek kell lennie ennek az étkezési szokások változásának.
Testmozgás és fogyás
Az első helyen, fogyás nem jelent fogyást. A fogyás jelentheti azt is a sziluett faragása, testet tonizál, és nem csak a fogyás. A kardió edzés (futás, kerékpározás, úszás ...) jelentős energiaveszteséghez vezet és megolvasztja a zsírt, míg az izom edzés az izmok számára működik.
Az izmok faragásával azonban lefogyhat, és ez azért van, mert minél nagyobb a izomtömeg, annál inkább nő az anyagcsere, és energiát és kalóriát égetünk el. Röviden: az izomtömeg lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.
Egy óra futás, kerékpározás vagy úszás 400–600 kalória, de egy kilogramm megégetésében segít testzsír 8000 kalóriának felel meg. Amikor tudjuk, hogy egy kilométer gyaloglás 65 kalória elvesztéséhez vezet, ez azt jelenti, hogy napi 4,6 kilométert kell gyalogolnunk, hogy egy hónap alatt egy kilogrammot leadjunk. Hasonlóképpen a 8 km/h sebességgel történő futás segít körülbelül 80 kalória/km elégetésében, ezért 12,5 órán át ebben a tempóban kell futnunk, hogy elveszítsünk egy kilót! Ezért kell motiválnunk és rendszeresen sportolni, fogyni.