SÚLYFEJLESZTÉSHEZ ÉS FOGYÁSHOZ - 13 BG-Mamma

SÚLYFOGÁS ÉS FOGÁS

Ez a téma mindenki számára, aki fogyni akar, vagy már megvalósította. ITT van az a hely, ahol megoszthatjuk az általunk követett étrendeket és azok eredményeit, vagy a saját rendjeinket, amelyeknek semmit sem adunk kevesebbet.!

Fogyjon egészségesen!

Az egészség, a szépség és a jó fizikai forma fenntartása érdekében a megfelelő táplálkozással és testmozgással együtt mindig szükséges, hogy teste mindig jól hidratált legyen. Igyon minél több folyadékot. Kielégítik és kielégítik az éhséget.

A zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok igazi természetes ajándékot jelentenek, egészséget és vitalitást jelentenek a szervezet számára. A diéták minden típusának szerves részét képezik.

A fehérjék a táplálkozásban az egyik legfontosabb tápanyag. Az izmok fő építőelemei is.

Számolja ki az adott napra vonatkozó kalóriabevitelt

1. lépés
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X év).

Példa
Ha 32 éves vagy
Magassága 162,5 cm
Súlya 84 kg
RP értéke 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

2. lépés
Így határozhatja meg a nap teljes költségét:
Szorozza meg az RP-t a fizikai aktivitásának megfelelő együtthatóval:

1. Ülő életmód kevés mozgással = RP X 1.2
2. Könnyű fizikai aktivitás (könnyű testmozgás vagy sport a hét 1-3 napján) = RP X1.375

---