Súlycsökkentő program deréktól felfelé a BB-Team fórumon

Helló, 19 éves lány vagyok, magassága 165,64 kg.
Deréktól lefelé rendesen vékony vagyok, felfelé tömörebb vagyok, főleg az alsó hasban és a karokban.
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni, és hány ismétlést kell végrehajtani? Ha tudsz ajánlani valamilyen programot, akkor előre is köszönöm!

program

Amint leírod, kissé a hormonális problémák és a stressz által indokolt aránytalanságnak hangzik. Zónák szerint nem lehet fogyni.

Kezdés előtt 2 és fél évig szedtem fogamzásgátló tablettákat, 52 kg voltam, 2019 augusztusában leállítottam őket, majd 61-62 kg voltam, és úgy érzem, hogy kezdek hízni. Kezdő vagyok és Igazán nem tudom, hol kezdjem, hány kalóriára van szükségem. Nap, mit egyek több fehérjét vagy szénhidrátot, és mennyi zsírt és melyik edzés a legmegfelelőbb?