Súlycsökkentő gyakorlatok a lábszár és a fenék számára
Az egyik leggyakoribb kérdés, különösen a nők számára hogyan lehet összehúzni a szamarat és a combot a te mit feladatok és fajok kiképzés hogy kiválassza, hogyan kell csinálni gyors. Ezért készítettünk egy kétrészes anyagot, amely megválaszolja a téma minden kérdését. Tehát egyesével ...
Mi az oka a plusz centimétereknek?
- Genetikai hajlam. Egyes testtípusok hajlamosak a hízásra vagy a zsírlerakódásra közvetlenül a combon.
- Túlevés. A helytelen étrend befolyásolja először a megjelenést.
- Mozgásszegény életmód. Ez energiatöbbletet eredményez, vagyis az emberek nem pazarolnak annyi energiát, amennyit az elfogyasztott ételből kapnak.
- Hormonális tulajdonságok. Szülés utáni változások, az endokrin rendszer nem megfelelő működése.
Hogyan küzdjünk meg velük?
Itt van, amit tehet hogy csökkentse a combok térfogatát te vagy:
- Fogyás. Megfelelő étrend és negatív kalória. Hátránya, hogy nincs lehetőség helyi fogyásra, az egész teste lefogy. A második negatív pont az, hogy elveszíti az izomtömeget. Mikor fogyás edzés nélkül, először elveszíti az izomtömeget, és rosszabbul fog kinézni.
- Gyakorlat. Javítják az alakot, helyreállítják az energiaegyensúlyt. Lehetővé teszik, hogy helyi területeken dolgozzon - vagyis képes lesz a zsírszövet izomra cserélni. Alkalmasak lesznek, ha csak akarod hogy kiképezd a fenekedet te vagy.
- Szépségápolás. Különböző masszázsok, bőrradírok és egyéb eljárások. Nem oldják meg a problémát, átmeneti hatást fejtenek ki. De kiegészítésként felhasználhatja őket.
- Művelet. Radikális beavatkozás, amelyet orvosok javaslatára csak végső esetben lehet felhasználni - ha vannak jelzések vagy veszély az egészségre.
Következtetés: a leghatékonyabb és legoptimálisabb módszer az megfelelő táplálkozás + testmozgás. A program egy részét otthon is elvégezheti, de nagyobb terhelés esetén erősen javasoljuk, hogy edzzen az edzőteremben egy oktatóval. Az edzők általában tapasztalattal és mély ismeretekkel rendelkeznek az anatómia és a fiziológia területén.
Céljának elérése érdekében legalább egy órán át aerob testmozgásra van szükség egy órán át, valamint funkcionális edzésre legalább hetente egyszer, legalább egy órára. Addig dolgozzon, amíg enyhe fájdalmat nem érez az izmokban. Amikor úgy érzi, hogy már nem tudja megtenni, végezzen még 2-3 ismétlést az egyik izomcsoporton, amelyen dolgozik.
A fogyásnak nincs módja csak a test egy bizonyos részén, de az egyes izomcsoportokat meg lehet dolgozni - kismedencei, quadriceps, combcsontja. Rövid szüneteknek kell lenniük - a szettek közötti szünetnek 15 és 30 másodperc között kell lennie, nem több. Ebben az aerob módban az egész edzést el kell végeznie.
A súly visszanyerése nélkül nagyon jó eredményt érhet el, csak ha szisztematikusan közelíti meg a probléma megoldását. Ne hagyjon fel az edzéssel, ha elér valamit. Több irányban kell dolgoznia egyszerre, és amikor eredményeket ér el, új célokat tűzzen ki maga elé, és mozogjon tovább.