Súlycsökkentő edzés fokozatos terhelésnövekedéssel nagyobb súlyú emberek számára Sport
Sok ember Túlsúly, akik elkezdenek edzeni és csinálni feladatok, túl gyorsan feladják, mert túl nagy terheléssel kezdenek, de anélkül, hogy felkészülnének rá. Így a fokozatlanság hiánya vagy a gyors eredmény keresése miatt a nagyobb testsúlyú emberek az erőnlétet inkább kínzásként, mint egészséges tevékenységként kezdik felfogni. Ennek elkerülése érdekében célszerű olyan programot készíteni, amelyben a gyakorlatok fokozatosan bonyolultabbá válnak, és az intenzitást idővel fokozatosan osztályozzák. Így a testnek van ideje alkalmazkodni a testmozgáshoz, és elkerülhető a sérülés veszélye a testmozgás során.
A túlsúlyos emberek súlycsökkentő edzésének rendkívül fontos pontja a számukra megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Így az egyéni megközelítésnek köszönhetően az edzés figyelembe veszi az egyes személyek fizikai képességeit és egészségi állapotát, és elkerüli a test túlterhelését. Ez nagymértékben csökkenti a test terhelését a testen, és testünknek lehetősége van az endokrin rendszer és az anyagcsere újbóli beállítására.
Ezek a gyakorlatok többnyire funkcionálisak, ami azt jelenti, hogy segítenek a mindennapi tevékenységek végrehajtásában. Így a kalóriák elégetése és az erő fejlesztése mellett ezek a gyakorlatok javítják a koordinációt, az egyensúlyt és a különféle mozgások végrehajtásának képességét. Első változatukban alapvetőek és könnyen kivitelezhetők, a következőkben fokozatosan bonyolultak a végrehajtás és a betöltés technikájaként. Az ötlet az, hogy minden gyakorlat legegyszerűbb verziójával kezdje, és fokozatosan lépjen át a nehezebb verziókra. Ha könnyedén és pontosan hajt végre egy változatot, itt az ideje a következő szintre lépni. Az optimális eredmény elérése érdekében jó, ha a gyakorlatokat hetente legalább 3 alkalommal végezzük fokozott napi fizikai aktivitással és egészséges étrenddel kombinálva. Minden gyakorlatot tízszer hajtanak végre, és ha ez a terhelés túl kicsi, akkor nagyobb nehézségekkel haladjon az egyikre.
Guggolás változatai
Célja: combok, fenék, kalóriaégetés
A gyakorlatok fokozatossága a fekvés egyik változatától a súlyúig terjed. Ha még soha nem végzett testmozgást, vagy súlya jelentősen meghaladja a normálist, akkor célszerű a legalacsonyabb szinttel kezdeni. Ha a támasztékkal való guggolással nincsenek egyensúlyi problémái, akkor a támasz nélküli guggolással kezdje.
1. szint - a medence felemelése fekvésből>
Feküdj a hátadon a földön, térddel hajolj és a lábad rajta. Emelje fel az ülést, és támassza meg a kezét a padlón.
2. szint - Felkelés és leülés egy székről>
Üljön le egy alacsony székre, a lábával a földön. Emelje fel a fenekét, nyújtsa előre a karját, és álljon fel a lábával. Ezután lassan dőljön hátra a székén.