Súlycsökkentő edzés a medencében Sport
Nem akar hiányozni egy nap sem a szép test megőrzéséhez, de a forró nyári napokon maga az edzés is elég nehéz élmény. Miért ne próbálna ki egy új élményt, nevezetesen egy edzést a medencében. Mindenki tudja, hogy a víz sokkal nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő (12-szer), és a benne lévő gyakorlatok sokkal nehezebbek és hatékonyabbak. Sokkal több izomrost vesz részt a mozgásokban, és így sokkal több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
A javasolt programban a gyakorlatokat pihenés nélkül végezzük (kivéve, ha nagyon fáradt vagy), 2 kört elforgatva, amelyek feszes karokkal, szexi hasizmokkal, faragott combokkal és mindezzel szolgálnak egy csepp izzadság nélkül.
A lábak nyújtása
Cél: váll, kar, has és comb
A karjait folyamatosan mozgassa előre, hátra vagy körkörös mozdulatokkal, amely lehetővé teszi, hogy a víz felszínén maradjon. Hajlítsa térdeit a mellkasához, tartsa fejét a víz felett.
Ezután gyorsan nyújtsa előre a lábait, testét L alakban tartva. Szünet, majd a lábak visszahúzása a mellkashoz.
Ismételje meg 15-20 alkalommal, próbálva megtenni ezt 1 percen belül.
A gyakorlat legegyszerűbb lehetősége, ha 1 percig úgy állunk, hogy térdeit a mellkasához nyomjuk, anélkül, hogy előre nyújtanánk a lábunkat.
Oldalra böfög
Cél: egyenes és ferde hasi izmok, lábak
Egy kézzel lépjen be a medencébe, fogja meg annak szélét vagy az azt körülvevő csövet (ha van a medencének). Emelje fel a lábát alulról, és helyezze őket merőlegesen a falra, oldalra állva rajta, és a lábak egymás fölött vannak (a felső láb megegyezik azzal a kézzel, amellyel a medence szélét fogja). Ez a kiindulási helyzeted.
Hajlítsa a térdeit a mellkasához, szorosan ragaszkodjon a széléhez, és nyomja ki a testét, és nyújtsa ki a lábait, segítve az egész test kiegyenesedését a hasi izmokkal. A cél egy oldalsó híd megszerzése, mivel az a láb, amely a fal alján volt, felül és hátul áll.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást egy percig, majd váltson oldalt és ismételje meg újra.
Vízi taxi
Cél: hát, váll, kar, mellkas és has
A gyakorlathoz szüksége lesz egy úszódeszkára (úszási edzésre használt)
Helyezze az úszódeszkát térde mögé, és üljön rá lábakkal együtt, lógjon le vagy csúsztasson végig a medence alján.