Súlycsökkenés a gyalogos sportok révén
A jó alak megőrzésének és a felesleges zsírégetésnek az egyik legtermészetesebb módja fogyás járás útján. Sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglást nem lehet összehasonlítani az edzőteremben végzett edzéssel vagy az edzőteremben zajló aerobikkal, de az igazság az, hogy nagyon nagy edzési potenciállal rendelkezik, és nagyban javíthatja az ember fizikai aktivitását.
A gyaloglás erőssége, hogy az aerobikkal és az erőnléttel ellentétben, egész nap folyamatosan gyakorolható, és így végső soron jelentősen megnöveli az energiafelhasználást. A modern élet nagyrészt az irodai munkához kapcsolódik, bárhová utazik autóval, tömegközlekedéssel és pihenés a tévé előtt munka után. Mindezek a tényezők motoros aktivitásunk, az úgynevezett hipokinesia jelentős csökkenéséhez vezetnek, ami viszont korunk egyik legnagyobb problémájával - az elhízással - jár.
A legtöbb ember átlagosan 4000 lépés, vagyis körülbelül 3 km. Ez sokaknak soknak tűnhet, de valójában a számnak 9000 (kb. 7 km) körül kell lennie, ha jó formában akarunk maradni és jól mutatunk. Ennek bizonyítékát a Kaliforniai Egyetem kutatói szolgáltatják, akik tanulmányukban azt találták, hogy azok az emberek, akik napi legalább 9000 lépést tesznek, vékonyabbnak és élénkebbnek tűnnek, mint társaik, akik 4000 vagy kevesebbet tesznek meg.
Azon kívül, hogy a gyaloglás a jó forma megőrzésének hatékony eszköze, rendkívül biztonságos és kíméli a testet is. Ez alkalmas eszköz a túlsúlyos emberek és a csökkent fizikai aktivitású emberek számára.
Az alábbiakban ismertetett súlycsökkentő program betartásával járással további 600-700 kcal-t költhet el naponta, ami a megfelelő táplálkozással és étrenddel kombinálva segít gyorsan megszerezni a kívánt súlyt. Maga a program könnyen megvalósítható és sima terheléssel, ami minden korosztály számára alkalmassá teszi.
Első hét
Kora reggel: Induljon otthonról 5-10 perccel a szokásos időpontja előtt. Menjen le a lépcsőn ahelyett, hogy használná a liftet, és menjen ki. Válasszon egy kellemes útvonalat a lakóhelyen át, és lépjen a távolabbi tömegközlekedési megállóig. Legalább 500 lépés van a pénztárcádban.
Munkahelyen: Ha munkája nem igényel állandó jelenlétet az irodában, használja ezt kis sétákhoz, hogy kávét kapjon egy közeli kávézóból, gyümölcsöt vagy egészséges reggelit - körülbelül 500 lépés. Sétáljon egyet az irodában, amikor telefonon beszél - ez további 500 lépést jelent. Ha nincs egyedül az irodában, és ez lehetetlen, vagy másokat zavar, használhatja a folyosókat. Ha munkája nem jár semmilyen mozgással, akkor a nap hátralévő részében el kell osztania a gyaloglást.
Ebédszünet: Egészségesen ebédeljen. Válasszon egy megfelelő éttermet, amely nincs az iroda mellett. 5-7 perc gyaloglás mérsékelt tempóban 500 lépést jelent. Egyél valami könnyedet és egészségeset rohanás nélkül. Ezután térjen vissza dolgozni "késő munkába" ütemben további 5-7 percig - így összesen 1400 lépést halmoz fel. Adjon magának néhány percet, hogy lassan sétáljon, hogy megnyugodjon, mielőtt belépne az irodába - 100 lépés.
Munka után: Bárhová is megy, válassza a leghosszabb utat. Egy rövid séta az idegek megnyugtatására egy napos munka után kiváló aerob edzés lesz, és segít kikapcsolódni. A séta további 1000 lépést ad az eszközéhez. A séta után folytathatja a nap szokásos tevékenységeit - találkozás barátaival, bevásárlás vagy csak bevásárlás - ez legalább 1500 lépést jelent. Menj haza ugyanúgy, ahogy hagytad, és ne felejts el felmenni a ház lépcsőjén.
Este: A vacsora utáni séta felfrissít és megtakarít a tévé előtt fekve. 15 perc jó tempóban, vagy lassan 30 perc séta további 1500 lépést ad a fiókjához.