Súly és erő edzés Kérdések és válaszok
A súlyzós edzés alapjainak megismerése
Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, az alábbiakban röviden összefoglaljuk az alapelveket.
Miután lebontotta ezt az alapozót, érdemes követnie ezeket a további cikkeket, hogy biztos alapjai legyenek.
- Tíz alapgyakorlat. és hogyan lehet ezeket megvalósítani.
- Hol lehet edzeni, otthon vagy az edzőteremben. Mindkét lehetőség előnyei és hátrányai.
- Indítsa el az első súlyzást. Súlyzós edzés a súlyzós edzéshez.
- A legjobb képzési útmutató. Útmutató mindenkinek, akit érdekel a súlyzós edzés technikai elvei.
A súlyzós edzés alapjai viszonylag egyszerűek, de haladhat akár a kifinomult olimpiai felvonókig, tisztán, csilingelve és eltérítve, ha ez a hajlandósága. Nem kell aggódnia, hogy a testmozgás melyik verzióját végzi el, amikor elkezdi, mindaddig, amíg a megfelelő technikával megvédi magát a sérülésektől. Minden egyes új edzésprogram megkezdésekor kezdje el könnyedén, később bonyolultabbá téve. Ahogy egy ismert emelő hallatszik: "Kelj fel vele: emeld fel a piszkos súlyokat!"
Mi az a súlyzós edzés?
A súlyzós edzés egy szervezett gyakorlat, amelynek során a test izmai összehúzódnak a külső súlyokra, a testgyakorlatokra vagy az ellenállásra, vagy más, a növekedést és erőt stimuláló eszközökre reagálva.
A súlyzós edzéseket "ellenálló edzésnek" és "erősítő edzésnek" is nevezik.
Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?
A súlynak, az ellenállásnak vagy az erőnléti edzésnek fontos előnyei vannak a nagy izmok felépítésén túl, amelyek gyakran a média nagy figyelmére összpontosítanak. A súlyzós edzés:
- Testtónus és forma a fogyáshoz, a személyes megjelenéshez vagy a testépítő versenyhez.
- Javítsa az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy növeli az ömlesztettséget, az erőt, az erőt és az állóképességet olyan sportágakban, mint a futball, baseball, jégkorong, kerékpározás, valamint a legtöbb egyéni és csapatsport.
- Készüljön fel az olimpiai súlyemelő és erőemelő versenyekre .
- Olyan életmódbeli betegségek megelőzése, mint a cukorbetegség, az oszteoporózis és az elhízás.
- Építsen erőt, javítsa az egyensúlyt és a funkcionalitást, főleg az életkorral.
- Segít krónikus betegségek vagy állapotok, például szívbetegség, stroke, csípőprotézis és ízületi gyulladás gyógyulásában vagy kezelésében.
- A fizioterápia segítése a baleset utáni gyógyulásban és kórházi kezelésben.
- Készítsen fel katonákat szolgálatra és harci készültségre, vagy bármilyen más olyan tevékenységre, amely erőt és erőt igényel.
Hol kell elvégeznem a súlyzós edzést?
Edzhet az edzőteremben, egészségklubban vagy fitneszközpontban, vagy otthon. Egyes munkahelyeken edzéseket telepítenek, és sok üdülőhelyen is van legalább alapvető felszerelés. Vannak, akik inkább otthon edzenek saját súlyukkal és felszerelésükkel. Megtalálja az egyes megközelítések előnyeit és hátrányait.
Azonban mások, például a szabadtéri tevékenység és hordozható berendezések, például ellenállási szalagok és csövek parkokhoz és mezőkhöz.
Milyen felszerelésre van szükségem a súlyzós edzés megkezdéséhez?
Legalább egy erős cipőre van szükséged csúszásmentes talppal, kulacsra, törölközőre és megfelelő ruházatra.
Az otthoni edzéshez az indító felszerelés tartalmazhat egy állítható súlyzópadot a különböző gyakorlatokhoz; súlyzók - talán csak két vagy három különböző súly; állítható lépés az aerob lábhoz; testedző vagy jógaszőnyeg padlógyakorlatokhoz és fitneszlabdához, amely egy felfújható labda, amelyen különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani.
A saját testének használata az izmok összehúzására elengedhetetlen része a súlyzós edzésnek. A csúszás jó példa a testtömeg használatára a váll és a mellkas izmainak edzésére. Chinups és situps más példa.