Stuart McRobert mondja - 3. rész
Izomépítés: Nagy hazugságok, amelyek megölik a testépítés fejlődését
FOLYTATVA!
HETES HAJTÓSZÁM:
Az izolációs gyakorlatok az izomnövekedés kulcsa
A fő tömegépítő gyakorlatok nagy vegyes mozgások, mint pl guggolás, holtemelés, ágyról emelés, vödör, súlyzó emelése a fejen, tárcsázás, szíjtárcsa mellkashoz húzása és súlyzóval evezés. Mindegyikük széles körben felépítheti az asztalt.
Az izolációs gyakorlatok is képesek tömeget építeni, de csak szűk keretek között, mivel ezek másodlagos gyakorlatok. Ha csak az egész testet izolációs gyakorlatokkal szeretné kezelni, akkor ezekre nagy számra lesz szüksége. Míg a nagy vegyes mozgások közül csak néhány fedheti le az egész testet.
A gyakorlatban a testépítők többsége nagyobb és kisebb gyakorlatok kombinációját alkalmazza. De ha keményen gyarapodik és sok izomzatot szeretne felépíteni, akkor nem lesz elegendő "hely" az elszigetelő edzésprogramjaiban. A kemény gyarapodók szinte mindig túl sok testmozgást jelentenek, többnyire kisebbeket.
A legfogékonyabb testépítők - akiket a szakemberek szimbolizálnak - egy másik történet. Haladhatnak olyan programokkal, amelyek sok minden mozgáskategóriát lefednek, azonban például a comb fejlődése sokkal inkább a guggolásnak köszönhető, mint a comb meghosszabbításának. A mellizmaik fejlődése sokkal inkább a lábról történő emelésnek köszönhető, mint a peck-deck-nek. És a válluk fejlődése inkább a vállpréseken, mint a súlyzó emelése előtt a test előtt.
Nyolc hamis szám:
Az izomépítéshez elengedhetetlenek a gépi gyakorlatok
A modern gépek legfőbb előnyei, hogy könnyen kezelhetőek és biztonságosak. Gondoljuk át, mennyivel könnyebb egy oktatónak elmagyarázni a kezdőnek az emelőgép használatát, mint megtanítani neki, hogy ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy súlyzókkal hajtsa végre. . A modern gépeket pedig úgy tervezték, hogy a gyakornok ne legyen beszorulva a súly alatt, és ezért senkinek sem kell őrködnie a sorozat alatt.
Néhány jobb gép használható és jó eredményeket hoz. Ennek ellenére a gépek nem elengedhetetlenek. Vannak olyanok is, amelyek rosszul vannak megtervezve és nem felelnek meg sok gyakornoknak. Számos krónikus rendellenességet és problémát is okozhatnak: A hagyományos felszerelések rúdakat, súlyzókat, villamos állványokat vagy horgokkal ellátott állványokat és közönséges padokat jelentenek. Megfelelően használva elképesztő eredményeket hozhat.
Mint a legtöbb edzőterem csak kereskedelmi célokra tart nyitva, tele vannak gépekkel, és a testépítők többsége zavart, és szem elől tévesztik a legfontosabb gyakorlatokat.. De miután megértette, hogy mi a megfelelő edzés, képesnek kell lennie arra, hogy minden edzőteremben hatékonyan edzzen.
Kilencedik hazugság:
Az ismétlések nagy száma definíció szerint a kevés ismétlés izomzatot épít
A magas és az alacsony ismétlés egyaránt izomzatot tud felépíteni. A magas és az alacsony ismétlés sem vezethet izomnövekedéshez. Mind a magas, mind az alacsony ismétlés alkalmazható a testzsírcsökkentő programokban. Mind a magas, mind az alacsony ismétlésszám a testzsír növekedéséhez vezethet.
Nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy hány ismétlés definiálható, és mi a tömeg. Nem a sorozat ismétléseinek a száma a lényeg, hanem az, hogy ezeket az ismétléseket hogyan hajtják végre, és mi az egész testprogram.. Nem számít, hány ismétlést végez, ha nem fordít elég erőfeszítést a rossz gyakorlatokra, vagy ha elég erőfeszítést tesz a megfelelő gyakorlatokra, de az edzés volumene vagy gyakorisága túl nagy, vagy hiányoznak a helyreállítási komponensek, soha nem fog sokat nyer, ha egyáltalán nyer valamit.