Stretching - leírás, cselekvés és előnyök (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Nyújtás minden edzés fontos eleme. Nem feltétlenül csak fitnesz edzésnek kell lennie. Edzhetnek tollaslabdában, golfban, birkózásban, MMA-ban, kosárlabdában stb. A szó szoros értelmében gyorsan megvizsgálom az előnyeit nyújtás a fitnesz edzéshez te. Vagy fitnesz edzésünk - mert a nyújtást is aktívan alkalmazom programjaimban és fitnesz klienseim programjaiban, amikor személyesen edzem őket, vagy távolról konzultálok.
A nyújtás az izomkötegek és -szálak kibontakozása, nyújtása és nyújtása. Attól függően, hogy milyen szögben állunk vagy nyújtjuk a nyújtást, meghatározzuk, melyik izomcsoport melyik rostjait fogjuk befolyásolni - azaz. melyik zónában jól nyújtózkodunk. A nyújtással ne feledje az izomkötegek statikus feszültségét, hogy még jobban ellátják őket vérrel. Minden cselekedetünknek sajátos célja van - amikor a tudás révén alkalmazzák. Itt gyorsan megadok néhány alapvető iránymutatást a nyújtás különböző célokra történő felhasználásához. A célok mellett érezni fogja a nyújtás előnyeit.
Nyújtás a nagyobb izomtömeg és növekedés érdekében
Meglepő, de igaz - nyújtás, Egy adott fitneszmozgás (testgyakorlat) között végrehajtott műveletek sokkal többet segítenek az izomnövekedésben, mint egy egyszerű szünet nyújtás nélkül a szettek között! Végezzen nyújtó és nyújtó mozdulatokat az edzett izomcsoport számára, hogy több vért irányítson erre a területre. Csak így teheti feszesebbé, szétválasztottá és újjáépítetté az izomzatot. Külön - stimulálja az izmokat nyújtással a szokásosnál nagyobb hypertrophia (növekedés) érdekében.
Nyújtás a rugalmasság és a kevesebb tejsav érdekében
Az anaerob testmozgás, például a fitnesz edzés, a tejsav felszabadulását okozza. Edzés közben ilyen vagy olyan módon megsérti az izomrost integritását, és apró mikrokönnyeket kap. Tejsavval érintkezve fájdalmat okoznak, amelyet minden gyakornok "kipróbált" - olyan ismert jelenség, mint az izomláz. A fitnesz edzés befejezése után nyújtott nyújtás csökkentheti és képes is csökkenteni ezt a fájdalmat - azaz. csökkented és kitolod a tejsav mennyiségét az intermuscularis térből. Érted?
Azaz van különbség a nyújtás ideje között?
Egyértelműen! Röviden:
- nyújtás edzés közben több hipertrófiához vezet
- nyújtás edzés után jobb gyógyuláshoz és kevesebb tejsavhoz vezet
Soha ne tedd nyújtás, amikor a tested hideg, fűtetlen! Soha ne nyújtózkodj úgy, hogy beszélsz valakivel! Soha ne tartsa nyújtó helyzetben 3 másodpercnél tovább, és soha ne hagyja abba a normális és zökkenőmentes légzést.!
Ez! Gyorsan és egyszerűen alkalmazható fitnesz szabályok, amelyek csak akkor fogják javítani az edzés eredményeit, ha már helyesen alkalmazza őket nyújtás. Ne becsüld le. Ő ad neked: