Stretch technika a harcművészetek sportjában
A tréning egyik fontos része Küzdősportok vannak nyújtási technikák fejleszteni a rugalmasságot. A rugalmassági edzés révén a mozgás és a sebesség széles skálája érhető el, amelyek a harcművészetek fő tényezői. A nyújtás gyakorlása során fontos szabály, hogy a gyakorlatok nem okoznak súlyos fájdalmat vagy sérülést. Ezért, ha statikus nyújtási gyakorlatokat használsz edzés előtt, azoknak sokkal kíméletesebbeknek és fájdalommenteseknek kell lenniük, és előttük fel kell melegíteni. Edzés után a nyújtás teljes gyakorlatsort tartalmazhat - minden nagyobb izomcsoport számára. A javasolt gyakorlatok az általános rugalmasság fejlesztését célozzák, és nem helyettesíthetik a különféle harcművészetek sajátos technikáit.
FŐ STATIKUS FESZTELÉSI GYAKORLATOK A HADI Művészeteknél
1. A tetem oldalirányú lejtései
- Tegye a bal kezét a feje mögé, és fogja meg a jobb könyökével
- Döntse jobbra testét, amíg nem érzi az izmok enyhe nyújtását
- Tartsa 8-10 másodpercig
- Ismételje meg a másik oldalon is
2. Forgassa a tetemet álló helyzetből
- Álljon háttal a falnak, a lába pedig vállszélességig
- Lassan fordítsa a testét balra, próbálva tenyerét a falra helyezni
- Tartsa 10 másodpercig
- Ismételje meg a másik oldalon
3. A hát és a karok nyújtása felhúzással
- Csatlakoztassa mindkét kéz ujját és emelje fel őket
- Húzza a karját és a gerincét a lehető legmagasabban
- Tartsa 15-20 másodpercig
4. A bokák és a comb elülső részének nyújtása az ülésről
- Foglaljon helyet az alsó lábakon (seiza)
- A lehető legnagyobb mértékben lazítson a borjakon, amíg a bokák a spitzben vannak
- Tartsa a helyzetét 20-30 másodpercig
5. A trapéz és a nyak izmainak nyújtása
- Foglalkozzon újra hajlított térddel és csípőre tett kézzel
- Döntse a fejét balra, amíg enyhe nyújtást nem érez
- Tartsa 3-5 másodpercig
- Ismételje meg a másik oldalon is