Stressz, táplálkozás, sport - gének, dózis, gyakoriság vagy a hosszú élettartam tényezők csoportosítása - Egészség
Mindenki számára világos, hogy a stressz, a táplálkozás és a testmozgás a legfontosabb fiziológiai tényező az egészség szempontjából. De kevesen veszik észre, hogy ezeket a tényezőket nem lehet osztályozni, és az egyik nem működik a többiek nélkül. Nem elég a rendszeres testmozgás a jó étrend fenntartása nélkül, vagy a nyugalmára való odafigyelés nélkül. A hármasnak állandóan össze kell kapcsolódnia annak érdekében, hogy jó élettartamot és megfelelő hangot biztosítson a hosszú élettartam érdekében.
A Hosszú élettartam fórumnak nevezett hat órás népszerű tudományos maraton vasárnap ezzel az üzenettel kezdődött, amelyet Dnevnik érdeklődéssel követett. Különböző területek szakemberei, köztük táplálkozási szakemberek, genetikusok, sportedzők és építészek különböző nézőpontokat és tényeket mutattak be az egészséges életmódról, pontosabban egy olyan életmódról, amely hosszú és egészséges élethez vezet. Kiderült azonban, hogy egyik tanácsuk sem foglalható össze egy szóval, és a legtöbb esetben - legalább három.
Nyugalom, táplálkozás, sport
Nadia Petrova táplálkozási szakember ezt a hármat jelölte meg az egészség szempontjából legfontosabb - a stresszel való megbirkózás, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás szempontjából. És bár különlegessége az egészséges táplálkozás, elismerte, hogy nem ez a legfontosabb, ha a többi összetevőt elhanyagoljuk. Az önmagában való evés, nemcsak a sport vagy a kikapcsolódás nem elég az egészségre. Sokan a három közül az egyikre koncentrálnak, és kevesen veszik észre fontosságukat egy halmazban, és egyensúlyt keresnek közöttük - kommentálta a szakember.
A járás (napi 10 000 lépés), a mély hasi légzés (mint a jógában vagy a tai chiban) és a nagy intenzitású intervallum edzés (kardió edzés) a legnagyobb hatással van az egészségre Petrova által kiválasztott vizsgálatok szerint. Saját szakterületéről három megközelítést ajánlott, amelyek az utóbbi években tudományosan bebizonyosodtak olyan étrendként, amely meghosszabbítja az életet és csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Ezeken alapulnak csökkentett kalóriabevitel és egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek:
8-16. Ábra: A kalóriabevitel csökkentésének egyik lehetősége az étrend korlátozása a nap egy bizonyos intervallumára - például nyolc órán belül, és a nap hátralévő 16 órájában semmit sem enni. Ez azt jelenti, hogy ha reggel 8-kor reggelizik, akkor a nap utolsó étkezésének délután négykor kell lennie, de ez a saját életstílusától függ.
5-2. Séma: Egy másik recept a böjt vagy a böjt a hét két napján. Ebben a két napban szinte semmit nem esznek, csak folyadékot szednek.
25 - 5. ábra: A harmadik lehetőség az, hogy havonta öt napot szánunk a teljes tisztításra és méregtelenítésre, ismét minden étel minimális bevitelével.
Nikola Tomov, vállalkozó, online edző Fotó: Credo Bonum Alapítvány
Nikola Tomov edző egyetértett abban is, hogy a megfelelő táplálkozás nélküli sport nem elegendő, de a súlyzós edzésre összpontosított, és elmagyarázta, miért nevezi őket "a fiatalság kútjának". Idősebb emberekkel végzett kísérletek azt mutatják, hogy a növekvő intenzitású rendszeres súlyzós edzés erősíti az agyat és növeli kognitív képességét. Ugyanakkor a csontok és az izmok megerősödnek, ami megvédi az időseket például a zuhanáskor bekövetkező sérülésektől és törésektől.
A gyakorlatok nagyon különbözőek lehetnek - saját súlyoddal, súlyzókkal, súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy gépekkel, de bármit is állsz le, meg kell határoznod és követned kell bizonyos célokat, növelve az edzés intenzitását. Az edzés céltudata fontos a motiváció szempontjából, mert különben unatkozhat. Tomov mindenkinek azt ajánlotta, hogy találjon olyan fizikai tevékenységet, amely örömet okoz számukra, gyakorolja és fejlessze, mert az ifjúság forrása a kitartásban rejlik.
Lubomir Balabanski, genetikus Fotó: Credo Bonum Alapítvány
Genotípus, dózis, gyakoriság
Lubomir Balabanski genetikus rámutatott a hosszú élettartam másik kulcsfontosságú hármasságára - a genotípusra, az adagra és a gyakoriságra. Balabanski nagyratörő doktori projektjéről - a bolgár centenáriusok DNS bankjáról - mesélt. Az Országos Statisztikai Intézet szerint 2016-ban 254 centenárius élt Bulgáriában, és a fiatal tudós célja, hogy mindannyiukkal találkozzon és génjeiket genomszekvenálás útján tanulmányozza.