Stressz és szorongás, feszültségek - fizikai, mentális, érzelmi, jóga technikák a kikapcsolódáshoz,
Főleg Swami Shivamurti Saraswati előadásaiból és Swami Satyananda Saraswati "Yoga Nidra" könyvéből
A stressz a test és az elme kiegyensúlyozatlan reakciója azokra az eseményekre, amelyekhez alkalmazkodnunk kell. A stresszt nem lehet és nem is szabad elkerülni, mert fejleszti az alkalmazkodási képességet. Az óriási probléma, amellyel az emberek szembesülnek, a napi túlterhelés és szorongás, pl. a stresszes körülmények kiszabása az elme és az egész idegrendszer egyensúlyának valós helyreállítása nélkül. Az idegrendszer két irányban működik - elmétől testig és vissza testtől elméig. Ha az elme feszült, akkor a gyomor is feszült lesz, az egész vérkeringés megerősödik stb. - ez a pszicho-szomatikus út. Az ellenkező folyamatban a test feszültsége feszültséget okoz az elmében - ez az idegrendszer szomatopszichológiai útja. És ha nincs lazítás, ha nincs megállás a jelek áramlására, akkor egy ördögi kör lép fel: elme - érzelmek - test - reakciók - viselkedés. A modern civilizáció életmódjában a feszültség elsősorban az elmében kezdődik. Ma már a hagyományos orvoslás is felismeri, hogy számos betegség gyökere, amelyek közül néhány teljesen új, az elmében rejlik. Ez a harmónia hiányaként nyilvánul meg a külső életben - a családban, a társadalmi életben fennálló káoszban, agresszióban és a nemzetek közötti háborúban.
A jóga kétféleképpen segít: 1) A relaxáció révén megszabadulhatunk a stressztől és 2) Megfelelő attitűd és mentális hozzáállás révén megvédjük magunkat a stressz felhalmozódásától.
A jógaszövegek azt mondják, hogy a béke csak belsőleg érhető el, soha nem jön kívülről. A nyugodt és harmonikus világ létrehozásához először meg kell tanulnunk lazítani és harmonizálni önmagunkat - saját testünket és elménket. A tudatosság szempontjából a stressz tudatos, tudatalatti és tudattalan. A tapasztalatok a belső raktárban halmozódnak fel - a tudatosság modellek - archetípusok formájában vagy ahogy a jógában nevezik - szamszkárák. Attól függően, hogy hol növekszik a feszültség, 3 típus létezik: izmos, mentális és érzelmi. A jóga különféle ágai és technikái mindezen szinten kezelik a feszültséget.
Izomfeszültség - a fizikai test feszültsége, amely az idegrendszer diszharmóniájához, hormonális egyensúlyhiányhoz, a szervek diszfunkciójához kapcsolódik. Az izomfeszültség enyhíthető váltakozó feszültséggel és relaxációval, hosszan tartó izomnyújtással és lazító jógi testtartásokkal.
Érzelmi feszültség - az ellentétek vonzásának - taszításának (raga-dvesha) párjaiból fakad: kellemes-kellemetlen, elfogadás-elutasítás, együttérzés-antipátia, szeretet-gyűlölet, siker - kudarc, nyereség - veszteség, boldogság - boldogtalanság stb. Az érzelmi feszültséget nehéz feloldani, mivel nem vagyunk képesek érzelmeinket megfelelő módon kifejezni vagy átalakítani; gyakran nem hajlandóak felismerni őket és elnyomni őket. Az érzelmek visszafogása és elhalasztása feszültséghez vezet, amely számunkra megmagyarázhatatlannak tűnik. Ez a feszültség még normális alvásunk és pihenésünk során sem oldható meg. A pihentető jógapózok olyan állapotot hoznak létre, amelyben a felhalmozódott feszültség felszínre kerül. A jógagyakorlatok során a pihenéssel történő mozgás megváltoztatásával felszabadíthatjuk a testben kristályosodott érzelmi feszültséget, például merevség formájában. Más jógatechnikák, például a mély kikapcsolódáshoz - a YOGA NIDRA mélyebben és teljesebben harmonizálja az érzelmeket.
Mentális stressz - túlzott mentális aktivitással és a tudatalatti szintjei mélyén elhelyezkedő információk folyamatos felhalmozásával jár. Az ilyen feszültség a mély relaxáció és a meditáció technikáival oldható fel. A jóga nidra a tudatalatti és a tudattalan mélyebb szintjein működik, felszabadítva azokat a feszültségeket, amelyek archetípusként vagy mintaként (szamszkárákként) maradnak ott.