Stressz - általános információk
A stressz különféle fizikai, mentális vagy érzelmi tényezőkre reagálva jelentkezik. Néha arra ösztönöz minket, hogy a legjobbat mutatjuk ki magunkból, de ha a stressz szintje túl magas vagy tartós, akkor akár megbetegedhetünk is. Mindenkinek hatékony módszereket kell megtanulnia az elkerülhetetlen stressz kezelésére.
A stresszes helyzet izgalmas, ösztönző vagy energizáló lehet. Néhány ember állandó stressz alatt boldogul, de a legtöbbnek csak egy ideig sikerül megbirkóznia, majd lelki vagy fizikai problémák merülnek fel - szorongás (túl sok stressz felhalmozódása).
Stressz hatására egyes hormonok emelkednek, és amikor a helyzet normalizálódik, azok szintje csökken és a test ellazul. De ha sokáig tart és gyakran előfordul, vagy mindig szorongással reagál, akkor a hormonális szint megemelkedhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a betegségek 75% -át stressz okozza. Ide tartoznak a magas vérnyomás, a szívinfarktusok, agyvérzés, depresszió, szorongásos rendellenességek, krónikus fáradtság szindróma, irritábilis bél szindróma és egyéb emésztési rendellenességek, elhízás, migrén és légzési problémák.
Az állandó stressz hatással van az immunrendszerre, és fogékonyabbá teszi a testet a fertőzésekre, a rákra és az autoimmun betegségekre, mint például a reumás ízületi gyulladás, a lupus (lupus), a pajzsmirigy betegségére és a vérszegénység egyes típusaira. A fogamzás (sterilitás) problémáinak oka is. A dohányzás, a túlevés és más rossz szokások gyakran társulnak stresszel.
A stressz tünetei
A stresszhez kapcsolódó hormonok emelkedett szintje a következőket eredményezi:
• Erős szívverés.
• Gyakori, sekély légzés
• Súlygyarapodás vagy fogyás
• Sírás
• Fejfájás.
• Koncentrációs problémák
• Száraz száj
• Emésztési zavarok
• Izzadás
• Ismétlődő fertőzések
• Remegés
• ingerlékenység
• Alvási problémák
A stressz szokásos okai
• Egy szeretett személy elvesztése.
• Rossz kapcsolatok másokkal.
• Monetáris nehézségek.
• munkanélküliség.
• Az idő rossz szervezése.
• Elégtelen pihenés.
• Unalom.
• Egészségügyi problémák.
MEGELŐZÉS
Nem mindig lehet megelőzni a stresszt okozó eseményeket, de megváltoztathatja a reakciót. Mester stratégiák a stressz kezelésére. Így a kapcsolódó hormonok szintje csökken, és gyorsan képes lesz alkalmazkodni az új helyzetekhez. Sok dolog befolyásolja, hogyan reagál a stresszre, beleértve azt, hogy Ön első vagy második, legfiatalabb vagy egyetlen gyermek-e, életkor, nem, végzettség, élettapasztalat, személyes jellemzők, elvárások és egészség.
KEZELÉSÁltalános intézkedések: A stressz kezelésének első lépése az, hogy megtudja, mi és ki érzi stresszesnek, és hogyan reagál. Ezután minimalizálja a tőled függő stresszes helyzeteket, például munkahelyet válthat, korlátozhatja költségeit és kényelmesebbé teheti munkahelyét. A stressz leküzdésének harmadik lépése olyan stratégiák használata, amelyek segítenek a stresszre kreatív módon reagálni.
Diéta: Stressz alatt a test a szokásosnál sokkal gyorsabban fogyaszt tápanyagokat. Ez hiányhoz és ezáltal az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, ha diétával vagy étrend-kiegészítőkkel nem kompenzálja a veszteséget.
• Egyél rendszeresen és nyugodt környezetben.
• Egyél A-, B-, C- és E-vitaminokban, flavonoidokban, kalciumban, magnéziumban, szelénben és esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket.
• Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást.
• Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, kevesebb állati fehérjét, valamint fehér lisztből vagy cukorból készült finomított ételeket.
• Naponta vegyen be multivitaminokat és ásványi anyagokat.
Aromaterápia: Használjon pihentető illóolajokat - masszázshoz, fürdőhöz, belégzéshez
párologtatóval vagy törülközőre permetezve. Használjon masszázsolajat, amelyet összesen 8 csepp levendula-, neroli- és/vagy ilang-ilangolaj keverésével 1 evőkanál mandulaolajban vagy szőlőmagolajban kevernek össze. Használja ezt az olajat akupresszúrához (shiatsu) a nyakon és a vállakon, ami segít csökkenteni a feszültséget.
Akupresszúra a kikapcsolódáshoz
A stressz csökkentése érdekében a hüvelykujjával nyomja meg erősen és ismételten 2 percig az alábbi pontokat:
• Az MS 4 pont, amely a tenyér felső oldalán található (lásd: 336. oldal) a hüvelykujjat és a mutatóujjat összekötő bőrön. Ne használja ezt a pontot terhesség alatt.
• A BH 3 pont a lábfej tetején lévő mélyedésben, a nagy és a második lábujj között, ahol a csontok összekapcsolódnak.
Meditáció: A meditáció nyugtató hatása - az egyensúly és a nyugalom érzése - segíthet abban, hogy távolabb érezze magát a stressz okaitól. Az alapvető meditációs technikákat legkönnyebben egy csoportban lehet megtanulni. Meditálj minden nap.