Stilna Diet receptek, amelyek megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a fogyást
2016. január 20., szerda.
Diétás receptek, amelyek megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a fogyást
A diéta betartása kihívást jelent a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akiknek problémája van a motivációval és a fegyelemmel. Néhány könnyen követhető és szórakoztató diétás recept betartása az étrendet kellemes tevékenységgé alakítja, kiváló eredménnyel, nem pedig olyan gyötrelem helyett, amely alig várja, hogy befejezze.
Ebben az anyagban felvettünk néhány fogyókúrás receptet, amelyek közül néhány csak egy étrenddel kompatibilis, míg mások univerzálisak és bármilyen étrendhez alkalmasak. Először is tisztáznunk kell, hogy az étrend és az egészséges táplálkozás elvei szerint egyetlen recept sem tartalmaz sütést, panírozást vagy nagy zsírtartalmú sütést. A hevederek és a nagy mennyiségű só szintén szigorúan tilos.
Mindig kövesse az elkészített receptet az Ön által követett étrenddel. Például, ha ragaszkodik egy külön étrendhez, soha ne használjon olyan étrendi receptet, amely fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. A sovány sajttal készült burgonya diétás étel lehet, ha párolják, grillezik vagy sütik, de ellentétesek a 90 napos és más gyermekek elveivel, akik inkább elkülönítik a különböző ételcsoportokat.
Mivel a reggelit mindig az étrend tartalmazza, és még a legfontosabb étkezésnek is tekintik, néhány diétás recepttel kezdjük a kellemes és könnyű reggelit:
Fehérje-megfelelő reggeli:
Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt diétás kukoricapehellyel vagy zabpehellyel. Keverheti őket, vagy külön is szedheti őket, a két komponenst elosztva egy főre és egy snackre.
A fehérjetartalmának megfelelő másik reggeli típus lehet 2 főtt tojás fűszerekkel és friss saláta vagy tojásfehérje omlett, 50 g zsírszegény sajttal vagy túróval. Az omlett elkészítéséhez nem szabad zsírt használni, mivel a hőkezelés során transz-zsírsavakká alakul, amelyek blokkolják a fehérje felszívódását és a zsírszövet felhalmozódásához vezetnek.
Reggeli a 90 napos étrendnek megfelelően:
Mivel a 90 napos étrend mindig valamilyen gyümölcsből áll, lehet: reszelt alma kevés fahéjjal, amelyhez opcionálisan hozzáadhat néhány nyers diót - őrölt vagy törött. Ez a reggeli nagyszerű módja a vércukorszint csökkentésének abban az esetben, ha magas a szintje.
A 90 napos étrendnek megfelelő reggeli másik diétás recept a frissen facsart friss gyümölcs a kedvenc gyümölcséből. Az étrend alapelvei nem teszik lehetővé a gyümölcsök keverését, de ha egyfajta - bogyós gyümölcsök vagy citrusfélék - biztonságosan keverhetik őket, hozzáadva a kellemes ízüket.
Univerzális reggeli bármilyen étrendhez:
Ha nincs korlátozva az egyes ételek típusa és kompatibilitása, nyugodtan improvizálhat a reggeli elkészítésekor. Amit be kell tartania, az a feldolgozás módja - a sült ételek ismét teljesen tilosak, függetlenül attól, hogy a fő termékek milyen kalóriatartalmúak.
A müzli mindig nagyszerű lehetőség az akkumulátorok feltöltésére, ha diétázik. Az alacsony zsírtartalmú friss vagy joghurtba áztatott müzlitálca megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít a napra, a zabpehelyben található szénhidrátok pedig lassítják annak felszívódását, hogy ne érezzük magukat elég hosszúnak.