Stella Hogyan hízott el egy 15 órás munkanap alatt - Live To Lift

1 hónap. 13+ órás munkanap. A hét 6 napján. Ha összeadjuk a tömegközlekedési eszközökkel töltött munkába töltött időt, a munkanap 15 órára tart. 9,9 óra van hátra. Alváshoz, ételkészítéshez és -fogyasztáshoz, társasági élethez stb. Első pillantásra nincs hely a képzésben. Másodszor - akivel a helyzetet néztem, mi lenne jobb idő, mint tesztelni Dancho zsírvesztés-elméletét, amikor stresszesek vagyunk? 😀

Mi az elmélet?

Először az erőnlétre edzünk - ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy nagyon hatékony edzést végezzünk el minimális idő alatt, anélkül, hogy felesleges edzésstressst okoznánk a testnek, mert nincs elegendő erőforrásunk a minőségi helyreállításhoz. Stressz idején pedig a testünknek csak ez hiányzik 🙂

Másodszor a hideg termogenezisre támaszkodunk. Más szavakkal, hideget teszünk a testünknek, ezért keményebben dolgozik a testhőmérséklet fenntartása és a vérkeringés javítása érdekében. Testünk minden nehéz munkájával energiát éget. 🙂

Harmadszor, amennyire csak lehetséges, korlátozzuk a szénhidrátokat. Nagy stressz esetén nagy az esély arra, hogy felhalmozzuk őket ott, ahol nem szabad és nem akarunk. Nagy az esély arra is, hogy túl sokat fogadjon rájuk, mert ők a legkönnyebb energiaforrás. Ezért, ha stresszben vagyunk és szeretnénk fogyni, jobb, ha ilyen gyakran nem nyúlunk hozzájuk.

Negyedszer - omega 3-at, multivitamint és magnéziumot iszunk a gép (testünk) kenésére és nem rövidre 🙂

Mit tettem?

1. Képzés

Állatmozgásokat végeztem - többnyire különböző típusú kúszást és erőháromszorozást -, vagyis három ismétlésből álló sorozatot a gyakorlathoz maximálisan közeli súllyal, és több pihenést a szettek között. De szükségszerűen jó bemelegítéssel. Ha csak 10 percem van, bemelegítek, és elvégzek egy vagy két 3 ismétlést. Ha több időm van, 3-4 sorozatot végzek, amelyekben egy alapgyakorlatot egy kiegészítővel kombinálok.

A cél szerény volt - az alapgyakorlatok legalább három ismétlése három héten belül - guggolás, fekvenyomás, húzás (vízszintes vagy függőleges tárcsa) és tapadás. Chat-pat 5 percig futottam 10-es sebességgel. Nem szeretek futni, de ha a következő edzés előtt csak 5 perc áll rendelkezésemre, és nincs kilátásom arra, hogy 5 percnél hosszabb pihenőt tartjak 21 óráig, választás: D.

A maximális edzésidő, amit "elloptam", körülbelül 20 perc volt, mert az egyetlen esélyem az volt, hogy mindenki után edzjek, és az edzőteremben is van munkaidő 😀 3-4 szettet hajtottam végre 3-4 ismétléssel, egy alapmozgást kombinálva egy kiegészítéssel.