Stanimir Mihov a séta előnyeiről és arról, hogyan kell jól csinálni
A gyaloglás és a fizikai aktivitás előnyeiről szóló anyagokra Stanimir Mihov válaszolt kérdéseinkre, aki szakmai nézőpontját adta a Dimitrovgrad.BGvesti.NET-nek. Stanimir fitneszoktató, személyi edző és sportos gyalogos tanácsadó, aki az NSA-n végzett - fitnesz és fitnesz testépítés.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
A gyaloglás az egyik legkényelmesebb és legkönnyebben hozzáférhető fizikai tevékenység, amelyet mindennap elvégezhet, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki.
Sok állítás szerint a pusztán futás kalóriát égethet vagy javíthatja a fizikai állapotot, de bizonyos körülmények között ez egyáltalán nem így van.
Séta vagy futás?
A futás intenzívebb fizikai aktivitás, és logikusan több kalóriát fog égetni.
Másrészt, ha nincs tapasztalatunk a terhelésekről, akkor a gyors séta elegendő lesz ahhoz, hogy kihasználjuk a sport egészségügyi előnyeit.
Az American Heart Association szerint a gyaloglás hatékonyságában közelebb áll a futáshoz. A két tevékenység a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázatának hasonló csökkenéséhez vezet.
Az én javaslatom abban az esetben van, ha nincs fizikai aktivitása, válassza a gyors járást, és néhány nap elteltével elkezdheti kombinálni a néhány perces sétát néhány perces futással.
Mennyi idő járni naponta
A napi 10 000 lépés megtétele igazi edzésnek tekinthető az edzőteremben, különösen, ha néhány intervallumot adunk a séták vagy a felfelé haladás között.
Mivel a terhelés ebben az esetben nem olyan nagy, a testnek nem kell sok időre felépülnie, arra az esetre, ha úgy döntünk, másnap edzünk, vagy újabb sétát teszünk.
Optimális séta technika
Annak érdekében, hogy még több egészségügyi előnyhöz jussunk a gyaloglásból, követhetünk néhány apró irányelvet.
A járást főleg a lábak végzik, de alig gondoltátok, hogy ugyanakkor a kezek segédeszközöket is bevonnak, és a has az egész mozgás stabilizátorának a szerepét tölti be.
A szokásos séta gyakorlattá változtatása jó testtartást és céltudatos mozgásokat igényel. Ideális esetben a következőképpen nézünk ki, amikor megfelelően mozogok: