Sportpszicho-edzés 2. rész; Egészséges elme - egészséges test
ÖSSZPONTOSÍTÁS
* Összpontosítás adott figyelem középpontjában áll egy adott művelet végrehajtása során.
* Pratyahara (szanszkritul - teljes elmélyülés, részvétel a koncentráció áramlásában) a művelet teljes összeolvadásának állapota, kizárva az összes többi zavaró tényezőt.
Amikor a pratyahara állapotban van, vagyis intenzíven koncentrál a sportművelet során, akkor a teljesítménye a lehető legerősebb és legfelsőbb lesz. Ez egy rendkívüli állapot, a győzelem kulcsa.
A pratyahara tulajdonságai a következők:
* Figyelmét teljesen elnyeli a tevékenység végrehajtásának folyamata
Annyira összeolvadtál a tevékenységgel, hogy elfelejted saját kis egódat és annak gondolatait a védekezésről, támadásról, félelemről vagy agresszióról, kétségről vagy feszültségről. Amikor a pratyahara felszívódik, a közönség és kollégái cselekedetei eltűnnek, és koncentrációját elnyeli a sportteljesítmény. A pratyahara állapotában a tudat központja elmozdul a megszokott ego rögzítésről - még önmagában is ez egy olyan terápiás hatású folyamat. Ebben az állapotban a logika eltűnik - nincs rá idő. Csak a jelen pillanat és a felsőbb agyterületek intuitív folyamata és párhuzamos munkájuk marad. Ebben az állapotban az ellenfél legkevésbé sem észrevehető cselekedetei rögzülnek, és egy személy még az ellenfél tényleges cselekedete előtt reagál. Az idő egyfajta tömörítése érhető el. Egyes rendszerekben ezt "második figyelemnek" nevezik. A versenyzők ezt a feltételt gyakran "gyors fordulatokra való figyelemnek" nevezik.
Hogyan működnek együtt az agy részei
Az agyad egy összetett rendszer, amely nagyszámú, összetett módon kölcsönhatásban lévő komponensből áll.
Valószínűleg ismeri azt az elméletet, amely szerint az agy működését fel lehet osztani a bal és a jobb agyfélteke működésére. Ez az elmélet egyértelműen túlságosan leegyszerűsíti az agyi funkciók bonyolultságát, de általában nagy a korrektség.
Bal agyfélteke (analizátor)
Az agykéreg bal részével analitikai tevékenységet hajtunk végre, amelyet logikailag dolgozunk fel, soros sorrendben, a következő formában:
- logika és racionális gondolkodás
- nyelv és verbális funkciók
- matematika
- tervezés és célkitűzés
Jobb agyfélteke (integrátor, szintetizátor)
- képzelet
- komplex mozgások koordinálására és végrehajtására az űrben
- folyamatban lévő komplex készségek integrálása
- intuíció és kreativitás
A pratyahara-feltétel elérésének hatékonysága attól függ, hogy a jobb agyfélteke teljes mértékben felveszi-e a végrehajtási folyamatot, és a bal agyfélteke analitikai aktivitása ideiglenesen elnémul. A másik fontos tényező a pratyahara állapot elérésében a subcortexból származó érzelmek "kiaknázása" és azok szublimálása olyan mértékben, hogy eltűnjenek.
Figyelemelterelés kezelése
A figyelemelterelés tönkreteszi a hangsúlyt és a sporttevékenységekben való teljes részvétel állapotát. Nem számít mennyire felkészült vagy, reakcióid sebességének hatalmas részét, akaratod erejét és belső békédet tönkreteheti a zavaró tényezők megszállott figyelemelterelése.
A figyelemelterelés forrásai
A szóródás számos belső és külső forrásból származhat:
* Szeretteink versenyének jelenléte, akiket lenyűgözni akarunk
* Problémák a családunkban, amelyek belsőleg nem adnak békét és nem engedik teljes elkötelezettségünket elérni a versenyben
* A média - fotósok, újságírók, kamerák, reflektorok
* Csapattársak vagy versenyzők
* Az edző sikertelen beavatkozása
* Reagálásunk a teljesítmény hibákra
* Kritika
* A játékvezetők tisztességtelen döntései
* Az ismeretlen helyzet
A figyelemelterelők kezelése
A külső és belső zavaró tényezők kezelése főleg hozzáállás kérdése. Nyugodtan kell elfogadnunk őket. Ahelyett, hogy például a zavaró reflektorokkal küzdenénk, az optimális teljesítményünk legjobb hátterének tekintjük őket. Ahelyett, hogy szorongásainkkal küzdenénk szeretteink előtt, teljes mértékben elfogadjuk jelenlétüket és elvárásaikat, és belsőleg hozzáadjuk ezeket az elvárásokat figyelmünk erősségéhez. Ugyanezt tesszük a közönség figyelmével és a saját aggodalmainkkal kapcsolatban is - ahelyett, hogy harcolnánk szorongásunkkal, a koncentrációnk üzemanyagává változtatjuk. A vetélytársaink gonoszságai is csak arra szolgálhatnak, hogy fokozzuk figyelmünk erősségét. A legfontosabb nem a figyelemelterelők elleni küzdelem, hanem az, hogy felhasználjuk őket - a saját és más érzelmek, valamint a külső tényezők egyaránt.
Arra érdemes emlékezni, hogy amikor belső vagy külső okokból elterelik a figyelmét, nem veszítette el képességeit. Csak átmenetileg elveszítetted. Nyugodtan fogadja el a figyelemelterelőket olyannak, amilyenek, és helyezze őket a középpontba!
Az alábbi pontok hasznosak a zavaró tényezők kezelésében:
* Ne feledje, hogy bár az események az Ön kezén kívül eshetnek, az eseményekre adott reakciói teljes egészében az Ön ellenőrzése alatt állnak.
* Gondolkodj pozitívan
* Tudd, hogy a figyelemelterelők ellenére jól fogsz teljesíteni