Sport születés után BB-Team

Mit, mikor és mennyit lehet játszani születés után

2007.07.21-től 4 perc alatt olvassa el.

Miután megszületett a baba, az anya élete soha nem lesz a régi. Az új kihívásokkal és kardinális változásokkal együtt a kis teremtmény megjelenése után a női test, amely már több különböző folyamaton és állapoton ment keresztül, a következő néhány hónapban tovább fog változni.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a test (és annak változásai) felett az ellenőrzés nem érhető el. Az edzésprogram elindítása vagy folytatása sikeresen segítheti a test helyreállítását, erősebbé és egészségesebbé válhat, mint valaha. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test sok stresszt élt át. Az orvossal való konzultáció, valamint a test sportra való felkészültségének betartása kötelező.

Előnyök

A sport által a nők számára nyújtott előnyök sokkal többek, mint a terhesség alatt megszerzett súly szigorítása és elvesztése. A gyakorlatok:

megvéd a "szülés utáni depressziótól". A tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyű sporttevékenység segít megelőzni a depresszió, a frusztráció, a születés után fellépő depresszió általános állapotát;
segíti a gyógyulást. Alakjának helyreállítása elősegíti a test helyreállítását, akárcsak egy egyszerű sérülés után. Az erős izmok és csontok gyorsabban helyreállnak;
energiát adni. A csecsemő életének első hónapjaiban az anyának több energiára van szüksége, mint bármikor máskor. A sport egyensúlyba hozhatja az alváshiányt és az anyasági stresszt azáltal, hogy biztosítja a táplálkozáshoz, az ápoláshoz és a gyermekkel való játékhoz szükséges energiát.

Mikor kezdhetem el sportolni?

Ez az anyák egyik leggyakrabban feltett kérdése. És ez az egyik legfontosabb kérdés a születés utáni sporttevékenységgel kapcsolatban.

Természetesen egy nőnek szüksége van egy kis időre sport nélkül, hogy teste pihenjen és gyógyuljon a szülés után. Fontos, hogy ne kezdje el az edzést, mielőtt a kezelőorvos megadta volna engedélyét. A legfontosabb dolgok, amelyeket a születés utáni első hetekben meg lehet tenni: Hamarosan eljön a sportolás ideje.

Még akkor is, ha a nő a terhesség előtt fizikailag aktív volt, és a terhesség alatt valamilyen sporttevékenységet folytatott, a szülés után sem szabad visszatérnie ugyanolyan intenzitású edzéshez. A test csak azt mondja meg, hogy mikor és milyen terhelésre kész. A legjobb, ha könnyedén kezdjük - a könnyű jóga, a járás és a légzési gyakorlatok jó kezdetnek számítanak.

A legtöbb nő betarthatja a következő visszatérési rendet a sporthoz való visszatéréshez, de továbbra is orvosával folytatott konzultációt követően:

Normális hüvelyi születés

születés utáni nap: gyakoroljon ágyban fekve. Próbálja meg enyhén meghúzni a medencét előre és felfelé, kinyújtani a nyakat és a vállakat;
amikor késznek érzi magát: próbáljon ki könnyű sétákat és gyakorlatokat a has, az alsó hát és a fenék izmainak megerősítésére;
első szülés utáni vizsgálat (6-8 héttel a születés után): térjen vissza egy könnyű testedzési lehetőséghez orvosa engedélyével;
fokozatosan és lassan térjen vissza korábbi edzésprogramjához, felügyelő orvosa engedélyével