Sport kicsiknek és nagyoknak
Nagy örömmel kezdtem el írni ezt a témát, mert valami fontosat szeretnék megosztani a fiammal és a kamasz énemmel is. Hálás lennék, ha valaki ezt a tanácsot adta volna nekem, amikor felnőttem.
Táplálkozás serdülőknél
Korábban volt egy edzőnk, aki azt tanácsolta, hogy egy játék előtt együnk csokoládét. Szerencsére voltak olyanok is, akik egy kis időt szenteltek a serdülő sportolók táplálkozással kapcsolatos alapismereteinek megszerzésére, és tudták, hogy egy ilyen megközelítés káros lesz teljesítményünkre. Óriási volt a különbség az általunk elért haladásban, amelyet a második típusú edzők vezettek.
Ezeket a dolgokat szeretném megosztani veletek, mert nemcsak a fiatal sportolók, hanem minden gyermek fejlődése szempontjából is fontosak.
1. Étkezési idő - kritikus a hasznos szokások kialakulásához és a jó anyagcseréhez. Bizonyos étkezési idők szintén előfeltételei súlyoptimalizálás. Ez viszont élénkebbé, energikusabbá és sportosabbá teszi a gyermeket - tehetségesebbé, mert van ereje, de anélkül, hogy nehézséget érezne az edzés során. Mindaddig, amíg természetesen az étrend összhangban van az edzés rendjével.
2. Fontos tápanyagok
Nem számít, milyen étrendet vagy étrendet követ, jó ezt szem előtt tartani
A növekvő organizmusnak minden alapvető tápanyagra szüksége van - azaz. makrotápanyagok. Ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Míg egyesek fontosak az izmok felépítésében és formálásában, mások a belső szervek védelmével foglalkoznak, míg mások az energiatárolókért. Ezért mindegyiknek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
3. Étel kiválasztása
Itt azt értem, hogy legyen egy tál gyümölcs desszertként, vagy együnk egy fagyit. Ez korántsem jelenti azt, hogy a gyermek ne fagylaltot fogyasszon, hanem amikor lehetőség van rá legyen először a jó, egészséges és teljes értékű étel, és csak ezután az "üres kalória" fagylaltból, chipsből stb. Ily módon először a növekedés szempontjából fontos anyagokat szerzik be, és még ha káros ételeket is fogyasztanak, ezek lényegesen kisebb mennyiségben lesznek.
4. Adagméret
Lásd egy képet, amely nagyon egyszerűen és világosan szemlélteti, hogyan lehet meghatározni az étkezéshez szükséges alapvető tápanyagok arányát
A tenyér a fehérje
Egy marék - szénhidrát
A hüvelykujj - a kövér
Különösen gyermekek számára: Ököl - zöldségek
Mondanom sem kell, hogy az adag nagysága számít és számít Borzasztóan nehéz valakit megelőzni, ha egy órával ezelőtt megettél egy edény spagettit. Képzelje csak el, hogy futhat velük a kezében.
5. Hidratálás
Kivétel nélkül mindannyian úgy születünk, hogy a testünkben a víz egy bizonyos százaléka van, és az idő múlásával a növekedési és öregedési folyamatok csökkennek. És ha Önnek, aki ezt a cikket olvassa, 55-65% között van, akkor 5 és 15 év közötti gyermekeknél ez meghaladja a 75% -ot. Ezért a hidratálás, más szóval, a folyadékbevitel, főleg a víz elengedhetetlen a test nemcsak aktív, hanem egészséges állapotának megőrzéséhez is. Tudja, milyen gyorsan következik be a kiszáradás egy gyermeknél, mint egy felnőttnél.
Különösen a sportoló gyermekek számára ajánlott vitaminokat és ásványi anyagokat bevinni, ezek segítenek a hidratálásban és a jó víz-só egyensúly fenntartásában is. Még a nyár folyamán sem hagyják abba a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását, hogy a gyerekek megfelelően étkezzenek.
A marslakó vitaminok az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot optimális adagolásban tartalmazzák, tartósítószerek, mesterséges színezékek és allergének nélkül. A különféle lehetőségek - pasztillák vagy zselés marslakók formájában, ehinácea vagy fekete bodza vagy béta-glükán hozzáadásával lehetőséget kínálnak a gyermek életkorának, ízlésének és állapotának megfelelő legmegfelelőbb kombináció kiválasztására.