Sotir Marchev docens a fogyás módjairól
Assoc. Prof. Sotir Marchev
- Associated Prof. Marchev, egy interjúban tett észrevétele, miszerint a fogyás elsősorban nem evés miatt következett be, saját életét kezdte - valami hasonló a célra törekvő emberek körében. Mi segít még nekik?
- Öniróniás betegem azt mondja: "Mindent kipróbáltam - amit nem ettem ételtől, hogy lefogyjak, de amíg nem váltottam gyermekrészekre, ez még mindig nem működött." Ez a helyzet. Mindennek középpontjában az élelmiszerek döntő csökkentése áll, anélkül, hogy kompromisszumot kötnének annak minőségével - az egészséges táplálkozás drága.
- Egyesek úgy vélik, hogy a nem reagáló anyagcsere miatt nem fogynak.
- Ilyenkor egy utolsó, de vitathatatlan példával válaszolok - nincs egyetlen zsírkoncentrációs táborbeli fogvatartott sem. Az anyagcsere különböző típusai ellenére. Az adagok csökkentése és az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása mindig működik. Nem szélsőségekről és éhségről beszélünk, mert ha például a dohányzás elleni küzdelemben radikális megközelítést alkalmazhatunk és teljesen leállíthatjuk őket, akkor a súlyháborút nem lehet ugyanúgy megnyerni. A tanácsom: jelentéktelen adagok, de az ételeknek jó minőségűeknek kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy az étrend szezonális gyümölcsökből és zöldségekből, néhány nyers dióból, halból áll. A legfeldolgozatlanabb ételek változata egészséges kulináris technológiák alkalmazásával. Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatták, hogy nem annyira a zsír vagy szénhidrát csökkentése, hanem a kalóriák szigorú csökkentése. Ehhez hozzá kell adni a fokozott fizikai aktivitást és a viselkedés megváltoztatását.
Tudatában kell lennie azoknak a feltételeknek, amelyek arra ösztönzik, hogy étkezzenek, és kerülje őket. Ha elveszíti az irányítást, amikor a TV előtt étkezik, tegye meg más körülmények között.
A sport nem a fogyás meghatározó feltétele, de fontos támogató szerepe van. Fiziológiai folyamatként a súlycsökkenés a szövet lebontása.
Ha mozogok, a zsírszövet lebomlik, ha fekszünk, akkor az izmok lebomlanak, ami lelassítja a fogyás folyamatát, mert az izmok energiát fogyasztanak és az izomszövet megolvadásával csökken az energiafogyasztás.
Az ember lefogy, ha az ételtől kapott kalória kevesebb, mint a mozgásával elfogyasztott kalória. Ezért növelnünk kell a mozgást és csökkentenünk kell az ételt.
- Sokan találnak alibit, hogy ne gyakoroljanak - nincs időm mérsékelt testmozgásra, mert hosszabbak; az intenzív edzés nem nekem való, mert szívproblémáim vannak; nagyon meleg a nyár, és rosszul érzem magam kint ...
- Fizetésképtelenek. Elölről - az edzőterem hűvös, és mindenféle fizikai tevékenységhez megfelelő felszereléssel rendelkezik. A lényeg az alapszabályok betartása annak érdekében, hogy a sport a várt hatást érje el. Mindig melegítéssel kezdje, hogy elkerülje az izomrostok felszakadását vagy egyéb sérüléseket, amelyek hosszú távú kezeléshez vagy életproblémákhoz vezetnek. És mindig lazítással fejezze be az izomláz elkerülése érdekében - a vég enyhe mozgása elősegíti a vérkeringés eloszlatását az izmokból a felhalmozódott tejsavban, ami az intenzív mozgás természetes eredménye. A tényleges edzés során a "könnyűtől a nehézig" szabályt is betartják. A túlsúlyos emberek gyakori hibája, hogy ha például vastag a combjuk, akkor főleg combgyakorlatokba vetik magukat azzal a gondolattal, hogy ott fogynak. Nem működik, sőt ellenkező hatása is lehet - az izomtömeg hozzáadása növelheti a kerületet. Ugyanez igaz a fenék csökkentésére szolgáló gyakorlatokra is.
Nem kényszerítheti az izomcsoportot arra, hogy ott először zsírégessen.
- Miért?
- A zsír tartalék energia, további garancia arra, hogy az ideiglenes táplálékhiány nem pusztítja el az embert, és nem lesz akadálya a nemzésnek. Van egy módja a zsír "költésének". A test először lebontja azokat a zsírokat, amelyek károsak vagy amelyekre a legkevesebb szüksége van, ez pedig a has körüli zsír. Végül sérti a fenék és a comb túlélésének és szaporodásának sérthetetlen zsírellátását.
- Az impulzus ott van-e, ahol az optimális, és hol kezdődik a kockázati terhelés?
- A legjobb orientáció mindenhez az, hogy hogyan érezzük magunkat. Ha jól érezzük magunkat, akkor nem kell semmit ellenőriznünk. Nem tanácsolom senkinek, hogy éljen ujjával a pulzusán. Ha azonban rosszul érezzük magunkat, meg kell értenünk, miért. A pulzusunk és a vérnyomásunk értékei abban a pillanatban, amikor betegek vagyunk, egyfajta viszonyítási alapot jelentenek állapotunkhoz. Ezért a legtöbb fitneszeszköz figyeli a pulzusát, de nincs közös szilárd érték.
- Azután?
- Egy viszonylag egyetemes gyakorlati útmutató általában elegendő. 200-at von le a számából, és győződjön meg arról, hogy a pulzusa nem haladja meg a kapott számot. Például egy 60 éves férfi esetében nem jelent gondot kb. 140 ütés/perc terhelés, egy 30 éves nő esetében - körülbelül 170.
- Az igazán mérsékelt, de hosszabb terhelés jobb a fogyáshoz?