Sokan térd- és hátfájásban szenvednek, vagy problémákat tapasztalnak sérülések után vagy ezek következtében
A hátsó az a testrész, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Csak akkor gondolunk rá, amikor hozzánk indul ez fáj . Problémákat okozhat hosszan tartó mozgásképtelenség vagy helytelen testtartás. Ennek eredményeként torzulások, discopathia, tüskék jelennek meg.
Azt javasoljuk 3 hatékony gyakorlat, amelyek jótékonyan hatnak a csigolyaközi porckorongokra, az izmokra, ízületek és inak . A nyújtáson alapulnak. Fontos, hogy a mozgások fájdalommentesek és simák legyenek, a nyújtás időtartama legalább 20-30 másodperc. Jó megismételni a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.
Macska visszatért
Az egyik felbecsülhetetlen gyakorlat, amelyet eltávolítanak hátfájás és fáradtság , az ún "macska hátul" vagy "macska görbék". Térdelj le. Lélegezz be, és nyújtd fel a fejed. Hajlítsa a derekát lefelé. Kilégzéskor hajlítsa meg a fejét és hajlítsa a hátát az ellenkező irányba. Végezzen el legalább egy tucat ismétlést.
Nyújtás
Feküdj a szemedre. Tegye fel könyökét és nyújtózkodjon a gerinc . Kezdje kiegyenesíteni a könyökét, tovább nyújtva a gerincet. Addig feszítse a könyökét, amíg enyhe feszültséget nem érez. Tartsa 15 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10 vagy több alkalommal.
Csavarások
Feküdj a hátadon térdre hajolva térd és lábakkal a földön. Hajlítsa a fejét balra, és térdeit lazítsa jobbra, fordítsa a törzsét úgy, hogy a térde a padlón nyugodjon. Tartsa 5 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajlítsa a fejét jobbra, és lazítsa el a térdeit balra, fordítsa a törzsét úgy, hogy a térde a padlón nyugodjon. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg 10 vagy több alkalommal.
Nem számít, hány éves vagy - 30, 40 vagy 60 éves. Sokan szenvednek fájdalomtól térd vagy problémákat tapasztal sérülések után vagy a szokásos ízületi kopás miatt. Eleinte kisebb problémának tűnhet, de a szakértők szerint a kérdés összetettebb.