Skandináv gyaloglás - hogyan kell járni
A nordic walkingot, mint egyfajta javulást a testkultúra egészségében, Mark Cantan szabadalmaztatta - születése finn. Maga az ötlet előfutárai a finn síelők, akik a nyáron ilyen módon edzenek, és igyekeznek formában tartani a kezüket. Ma ezt a sportot elbűvöli az egész világ, és a Nordic Walking Világszövetségnek már 25 országa van. Az északi sétával való járás leírása ebben a cikkben található.
Hogyan kell kezelni a nordic walkingot?
Ez a fajta sport azért jó, mert az embernek nem kell valahogy magabiztosnak lennie és emlékeznie kell a megvalósítás bonyolult technikájára: az osztályteremben egészen természetes módon mozog. A felső és az alsó végtag, valamint a csomagtartó szabadon és simán mozog. A rudak a lábak ritmusában átrendeződnek: a jobb láb előre mozgatásakor a bal botot visszahúzza. Nagyon fontos pontosan ezt az aszimmetriát megfigyelni. Mindkét kagylót a test közelében kell tartani, nem ajánlott túlzottan cipelni őket. A botokkal való megfelelő nordic walking olyan mozdulatsort biztosít: az első lépés megtételekor hajlítsa meg kissé az egyik karját a könyöknél, és húzza előre, ügyelve arra, hogy a lövedék szögben legyen.
A másik könyöknél hajlított karot erősen a combnál és közvetlenül hátul kell tartani. A tempót kissé erősebben kell tartani, mint normális járáskor. A felső végtagok mozgásának amplitúdója, és meghatározza a lépés méretét, a test izmainak ezen teljes terhelésétől függ. Megfelelő technikával a nordic walking a sarok első állomása, majd a lábujjak. Ebben az esetben simán, nyomás nélkül kell mozognia. A járás intenzitását egészségi és egyéb tényezők határozzák meg. Ha csökkenteni szeretné a terhelést, akkor a kar időtartamát rövidebbé kell tenni, de a kézi mozgás tartományának növekedésével nő a munka intenzitása.