Sexy Top - felsőtest edzés aerobikkal az utolsó fitnesz oktató számára

Ez a felsőtest edzés az alsó test edzése után (vagy előtte) megy. A két edzés együttesen lefedi az egész testet. A következő sorrendben hajthatja végre őket (a hét napjai nem fontosak, csak kövesse az edzés gyakoriságát, más napokon is pihenhet).

Megjegyzés: ha e-mailt szeretne kapni az új edzésekről, iratkozz fel a yotube csatornámra, (kattintson a Feliratkozás gombra).

Hétfő - alsó test
Kedd - felsőtest aerobikkal
Szerda - pihenés
Csütörtök - alsó test
Péntek - felsőtest aerobik nélkül
Szombat - pihenés
Vasárnap - aerob edzés

Kombinálja ezt a képzési programot a Nyári menüvel, növelve a kalóriákat az egyéni igényeknek megfelelően. Például a Nyári menü napi 1200 kalóriára vonatkozik, és ha 1500 kalóriát kell fogyasztania, akkor számolja ki az együtthatót, amellyel megszorozza az összegeket, hogy személyes menüt készítsen Önnek - 1500/1200 = 1,25, 1800 kalória az együttható 1,5. Ez egy olyan webhely, amely kiszámítja, mennyi kalóriára van szüksége, én a testmozgás nélküli lehetőséget választanám, mert a rövid edzéseim nem égnek, ki tudja, mennyi energia, más szerepük van.

Fejlett

Kezdőknek

15 perces intervall edzés 50/10

Gyakorlatok a felsőtest edzésén

I. rész - körkörös edzés ötször

---