Séta terhesség alatt BG-Mamma

alatt

Ha terhes, az orvosok a testmozgást és a testmozgást javasolják a jobb anyagcsere és a test létfontosságú funkciói érdekében. A séta nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát és formába lendüljön. Olvassa el ezeket a szabályokat, és kezdje meg az utat a könnyebb terhesség felé.

TANÁCSOK:
Álljon fel egyenesen
Álljon fel és húzza meg a hátat támogató hasizmokat. Pihentesse a gyomrot, és húzza meg újra, mintha valamit tartana benne. Ha Ön előrehaladott terhességben van, akkor a ruhája alatt rugalmas övvel viselheti a hasát. Nézzen a földre néhány lépéssel maga előtt, ne egyenesen lefelé (ez megterheli a nyakát és a vállát), vagy messze előre. Állást foglalni. Tartsa könyökét a testéhez közel, a vállát kissé háttal. Finoman nyomja össze az öklét, mintha tojást tartana.
Indítson el rövid távolságokat. A hosszan tartó járás a csípő és a medence sérüléseihez vezethet, amelyek sérülékenyebbek a terhesség alatt felszabaduló hormonok miatt.

A titok a rugalmasság
A könnyű nyújtás séta előtt és után rendkívül fontos. Terhes állapotban a relaxin hormon gyengíti az ízületeket és az izmokat, sebezhetővé téve őket a nyújtás és a rándulás ellen. Légy óvatos.

Hát és karok
Nyomja össze a tenyerét a háta mögött. Tartsa egyenesen a hátát és a karját. Emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, majd engedje le, és térjen vissza a fenék szintjén a kiindulási helyzetbe. Végezz 5 ismétlést.

Az egész test
Álljon szét a lábával, hogy kényelmes legyen. Óvatosan guggoljon, és vigye előre a fejét és a törzsét, mintha valamit nézne a padlón. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz 5 ismétlést.