Séta - a magas vérnyomás, a túlsúly, a cukorbetegség és egyebek ellen - megnézheti, hogyan történik
Teljesen természetes gyógymód mellékhatások nélkül - ez a séta! Egyetlen kémiai molekula sem éri el kiváló egészségügyi eredményeit, többek között számos betegség megelőzésére. És ez egy fillérbe sem kerül! Csak kényelmes cipőre van szükségünk.
Séta
A gyaloglás egészség - ez a következtetés, amelyet számos orvosi bizonyíték támaszt alá, az elmúlt évtizedekben egyre kitartóbbá vált. A témát orvosok, filozófusok és szociológusok tárgyalják. Mindannyian egyetértenek abban, hogy a városban vagy a természetben járás csodálatos módja annak, hogy testét és szellemét optimális formában tartsa.
A fő ellenség, akivel a gyalogos mozgás hatékonyan küzd, a mozgásszegény életmód, amely több ezer betegségért és betegségért felelős. 2016-ban Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint 3,2 millió ember hal meg évente világszerte a fizikai aktivitás hiánya miatt. Ez a negyedik helyet foglalja el az immobilizációt a magas vérnyomás, a dohányzás és a cukorbetegség utáni halálokként.
A gyaloglás 39% -kal csökkenti az emlőrák, a 2-es típusú cukorbetegség 35% -át, az agyi érrendszeri balesetek 30% -át és a vastagbélrák 29% -át. Ugyanakkor a járás erősíti az izmokat és a csontokat, erősíti az egyensúlyt, fenntartja az agy működését.
Séta
2-es típusú cukorbetegség ellen
A fizikai aktivitás és a cukorbetegség kezelése közötti kapcsolat már bizonyított. Már a 10 perces séta is jótékony hatással van a glikémiára. Új-zélandi kutatók két 45 fős, 2-es típusú cukorbetegséggel foglalkozó csoporttal kísérleteztek, így minden nap 30 percet gyalogoltak, az első csoportot a résztvevők számára megfelelő időben, a másodikat - naponta háromszor 10 percig minden étkezés után. A második eredmény sokkal jobb volt - a glikémia 12% -kal, sőt 22% -kal csökkent az esti étkezés után.
A rendszeres járás "sejteket" képez arra, hogy érzékenyebbek legyenek az inzulinra, és "felszívják" a felesleges glükózt a vérben. Ez a mechanizmus véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen, de számos metabolikus szindróma kialakulásának kockázati tényezőjét is befolyásolja, például túlsúlyt, hiperglikémiát és hiperkoleszterinémiát.
A magas vérnyomás ellen - megelőzés és kezelés
A magas vérnyomásban szenvedők 70% -a 60 évnél idősebb
évek hajlamosak az ülő életmódra és híznak. Számukra a gyaloglás kiválóan helyettesíti az edzőteremben végzett megerőltető edzéseket. Kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás, például a napi 30 perces séta, csökkenti a vérnyomást, az Egyesült Államok 160/100 esetén 150/90-re csökkenhet. De emellett a gyaloglás megelőző jellegű. A francia orvosok öt évig 6000 embert követtek, akiknek egynegyedének egy szülője magas vérnyomásban szenvedett. A kísérlet szerint a heti 2 óra gyors séta 34% -kal, az intenzívebb fizikai aktivitás pedig 42% -kal csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát.