Segítség azoktól, akik tudnak az NVD-ről! BB-Team fórum

Hello kollégák,
Nemrégiben fitneszkedtem, és úgy döntöttem, hogy az NVD-vel megszabadulok a felesleges zsírtól, elolvastam, mit kell gondolnom, és összeállítottam az étrendemet. Abszolút mindent leírok, hogy azok, akik többet tudnak, könnyebben tudnak segíteni.
180 cm magas vagyok, 85 kg, 20 éves
Számítottam, hogy a napi kalóriámnak 3100-nak kell lennie. Kivettem 500-at az OKB-hez, és 2600 kcal-t kaptam. Eddig jó:)
Elfogadom, hogy 3 g fehérjét kell bevennem kilogrammonként 3x85 = 255g A szénhidrát 1,5 g/kg => 1,5x85 = 127 g.
A zsírképlet szerint azt tapasztalom, hogy napi 118 g zsírra van szükségem. Ezek a számlák (majdnem): D

akik

1,3,5,7 nap edzés A 2,4,6 nap pihen.
Az általam összeállított étrend a következő: * B-fehérjék B-szénhidrátok M-zsírok g-grammok

Közvetlenül felkelés után: Apple 200g (3gB 35gB 1gM) + Fehérje turmix (24gB 2,4gB 1gM) + 200 ml teljes tej (6gB 10gB 8gM)