Segíthetnek a természetes fogyókúrás kiegészítők
Segíthetnek vagy bánthatnak?
Ahhoz, hogy a fogyás fenntartható legyen, olyannak kell lennie, amely reálisan megoldható. Tekintettel a testmozgáshoz és az étkezési mód megváltoztatásához szükséges időre és erőfeszítésekre, a természetes kiegészítők vonzó módnak tűnhetnek a fogyásban.
Az étrend-kiegészítők azonban nem szabályozottak, és többségük kevés bizonyítékkal támasztja alá állításait.
Sőt, a súlycsökkentő kiegészítőkről kiderült, hogy tiltott összetevőket (például efedrint) tartalmaznak, és közülük néhány olyan súlyos mellékhatáshoz kapcsolódik, mint a májkárosodás. Itt van, amit tudnia kell a leggyakoribb összetevőkről.
1) almaecet
Bár korlátozott bizonyíték van arra, hogy az almaecet, egy ecetsav-komponens (sok más típusú ecetben megtalálható) segíthet elnyomni az étvágyat, nincs bizonyíték arra, hogy az almaecet-kiegészítők szedése segít a fogyásban.
Az almaecet normál mennyiségben történő használata a főzés során nem okozhat problémát a legtöbb ember számára, de aggodalmak vannak azzal kapcsolatban, hogy a hígítatlan almabor nagyobb mennyiségben (pirulában vagy folyékony formában) megsértheti a nyelőcsövet és az emésztőrendszer más részeit.
2) kitozán
A kitinből (rákok, garnélák, homárok és más rákfélék héjában található anyag) készült étrend-kiegészítő azt mondja, hogy a kitozán a bélben lévő étkezési zsírhoz kötődik.
Bár a kiegészítők gyártói azt állítják, hogy blokkolhatják a zsír felszívódását, kevés tudományos támogatás segíthet a fogyásban.
A kitozán allergiás reakciókat okozhat, ha allergiás a kagylókra, és köztudottan olyan mellékhatásokat okoz, mint puffadás, fulladás, székrekedés, emésztési zavar, gyomorégés és hányinger.
3) Konjugált linolsav (CLA)
A zsírsavban található vegyületeket, az úgynevezett linolsavat, a konjugált linolsavat (CLA), gyakran fogyássegítőként értékesítik. Bár a támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti az izomépítés zsírtartalmát, a kutatások vegyes eredményeket hoztak. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a hasi kényelmetlenség, székrekedés, hányinger és laza széklet, és egyes források megakadályozzák a hosszú távú alkalmazást a vér lipidjeire és a glükózra gyakorolt káros hatások miatt.
4) Fucoxanthin
A fucoxanthin egy antioxidáns, amely természetesen megtalálható az ehető barna algákban, például a wakame-ban (a miso levesben használt algák egy formája). Bár a kiegészítők gyártói azt állítják, hogy a fucoxanthin növelheti az energiafelhasználást és elnyomhatja a hasi zsír felhalmozódását, jelenleg nincsenek klinikai vizsgálatok a fucoxanthin (és a biztonság) hatásainak tesztelésére.
5) Glükomannán
A Konjac növény gyökeréből kivont oldható rostanyagokban gazdag glükomannán népszerűségre tett szert fogyás eszközeként. Támogatók szerint a glükomannán elnyomja az étvágyat, mert az oldódó rost vonzza a vizet és az emésztés során gélzé alakul. Bár van néhány előzetes bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a glükomannán fokozhatja a teltségérzetet, túl korai egy fogyókúrás kiegészítés ajánlása.
A glükomannán potenciálisan befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért cukorbetegség esetén nem ajánlott. A kiegészítés (különösen tabletták formájában) az emésztőrendszer fulladásának vagy elzáródásának kockázatát is előidézheti.