Sárgabarack táplálkozási tények kalóriák és egészségügyi előnyök
Sárgabarackkalóriák és azok egészségügyi előnyei
Szárított vagy nyers kajszibaracknak természetesen édes íze van. Gazdag béta-karotinban, gyönyörű narancssárga árnyalatot kölcsönöznek nekik. A béta-karotin, egyfajta fitonutriens, az A-vitamin prekurzora, és segíthet megvédeni a sejteket a károsodásoktól. Tartalmaznak C-vitamint, rostot, alacsony zsír- és nátriumtartalmat.
A sárgabarack egészben, szárítva, szabadban vagy konzervben fogyasztható.
A kajszibarack elfogyasztása során a legfontosabb szem előtt tartani, hogy az adagját egy adagban tartsa, és kerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó konzervek fogyasztását. Így hozzáadhatja cukor nélkül a kajszibarack táplálkozási előnyeit.
| Kalóriák 17. | |
| Kalória zsírból 2 | |
| Összes zsíradék 0,2 g | 0% |
| Telített zsír 0 g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsírok 0,1 g | |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 0 mg | 0% |
| Kálium 90,65 mg | 3% |
| Szénhidrátok 3,8 g | 1% |
| Élelmi rost 0,7 g | 3% |
| Cukor 3,2 g | |
| Fehérje 0,5 g | |
| A-vitamin 14% · C-vitamin 6% | |
| Kalcium 0% · Vas 1% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Egy kis sárgabarack körülbelül 20 kalóriát tartalmaz (ha nyers) és 10 kalóriát (ha szárított). Egy adag gyümölcs körülbelül 60 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, tehát a kajszibarack rendszeres adagolása körülbelül három nyers sárgabarack vagy öt-hat szárított.
A kajszibarack adagonként körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, ami jó természetes rostforrássá teszi őket. A sárgabarack jelentős mennyiségű cukrot is tartalmaz kis adagokban, különösen, ha megfigyeli a szénhidrátbevitelt. Étkezés közben próbáljon meg ragaszkodni egy adaghoz, és ha különösen éhes, fontolja meg a friss választását a szárított helyett.
A friss sárgabaracknak több időre van szüksége az étkezéshez és nagyobb mennyiségre, mint a szárított baracknak.
A barackok egészségügyi előnyei
A kajszibarack kiváló A- és C-vitamin-forrás. Az A-vitamin fontos zsírban oldódó vitamin, amelynek számos szerepe van, az egyik a szem egészségének fenntartása. A C-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, segít megőrizni fokozott immunitását, és fontos tápanyag a sebgyógyulásban. Ezenkívül a sárgabarack fitonutrienseket tartalmaz, amelyek megvédhetik sejtjeit a károsodástól.